نکاتی که قبل از ورزش باید رعایت کنیم
قبل از شروع تمرینات بهتر است با پیاده روی با ورزش های در جا به تدریج ضربان قلب را بالا برد و سپس با انجام حرکات کششی، انعطاف پذیری بدن را افزایش داد.
بالا بردن درجه حرارت بدن و عرق کردن نشانه آمادگی برای شروع تمرینات سنگین تر است.
قبل از انجام تمرینات باید بدن گرم شود و به اعضای بدنتان بیش از اندازه محدوده حرکتی آن عضو فشار وارد نکنید.
همچنین هرگر نباید در تمرینات کششی احساس درد داشته باشید. اگر در انجام حرکات دچار ناراحتی شدید انجام آن حرکت را متوقف سازید و اجازه آرام شدن به عضلات تحت فشار را بدهید.
پس از انجام ورزش با کاستن از شدت حرکات به مدت چند دقیقه و تنفس عمیق اقدام به سرد کردن کنید که این امر موجب خارج شدن متابولیت های مضر و اسید لاکتیک از عضلات شده و از میزان درد و گرفتگی عضلانی پس از ورزش کاسته می شود.
مجله اینترنتی زندگی سالم
لادن سلطانی
