حرکات ورزشی روزانه
چرخش روسی
حرکت چرخش روسی
حفظ تعادل در هنگام چرخش به کناره ها امر بسیار مهمی در بدنسازی محسوب می شود.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: ابتدا بر روی زمین نشسته و کمی به عقب متمایل شوید. سپس پاها را چند اینچ از زمین جدا کنید. دست ها را در مرکز بدن جلوی قفسه سینه کشیده و چسبیده به هم نگه دارید. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را بدون خم کردن کمر یا پا به طرفین بچرخانید. بدون تغییر فرم حرکت این تمرین مفید بدنسازی را متناوبا تکرار کنید.
منبع: مارکتستان
