چگونه نگرانی را از خود دور کنیم؟خداحافظی با نگرانی برای همیشه

چگونه نگرانی را از خود دور کنیم؟خداحافظی با نگرانی برای همیشه

روش های مقابله با نگرانی کدامند؟

سه موضوع کلی وجود دارد که اکثر نگرانی های ما پیرامون آنها هستند؛ در حالی که این سه مورد، ارزش نگرانی را ندارند:

1) موضوع های بی اهمیت

2) موضوع های بعید و نا محتمل

3) موضوع های رخ نداده

اگر این سه دسته موضوع را از جریان فکر خود حذف کنید، خواهید دید که تا چه حد به آرامش روانی می رسید . اولین مورد موضوع‌های بی اهمیت است؛ به سهولت می توان فکر و زندگی روزمره را از چیزهای کم اهمیت پر کرد و غالب اوقات را با پرداختن به موضوعات نا چیز، تلف کرد. به محض بروز نگرانی از خودتان سوال کنید ببینید آیا این موضوع اهمیت نگران شدن و اتلاف وقت را دارد یا نه؟ آیا چند ماه دیگر، چند هفته دیگر یا چند روز دیگر این موضوع همچنان برای من اهمیت دارد. نتیجه آن برای من که این همه نگرانم، چقدر مهم است؟ از خود بپرسید این موضوع چقدر ارزش نگرانی دارد؟ ما در طول حیات خود زمان، عمر و انرژی محدود داریم. همیشگی نیست که به سهولت این منابع را از دست بدهیم. دومین مورد، مو ضوعات غیر محتمل بود؛ پاره ای از اضطراب های  ما، در مورد رخدادهای تقریبا نا ممکن است ولی عادت کرده ایم نگران باشیم. در واقع افراد مضطرب دچار نوعی بد بینی شده اند؛ مثلا هنگامی که دچار ترس از بیماری خاصی هستید، به خود بگویید من هرگز دچار این بیماری نمی شوم و این غیر ممکن است. ساعات خوش خود را با اندیشیدن به موضوعات ناراحت کننده و بیماری‌های ناعلاج که غالبا نادر هستند، ذایل نکنید . سومین مورد،موضوعات رخ نداده  است؛حتی درموردی که احتمال وقوع موضوع مورد نگرانی زیاد باشد، باز هم دلیلی ندارد که پیش از وقوع حادثه ای، نگران باشید. یک پزشک با سایر افراد جامعه از نظر سیستم طبیعی ، ایمنی و جسمانی، تفاوتی ندارد، اما در ساعات شبانه روز ده‌ها بیمار مبتلا به امراض گوناگون مسری و غیر مسری بی خطر و خطرناک و گاه کشنده را معاینه می کند. اگر بخواهد نگران ابتلا به بیماری‌های گوناگون باشد،باید با شغل خویش خداحافظی کند . این نکته را هم که شاید کمی خرافه آمیز به نظر برسد،به یاد داشته باشید که هرقدر در موردی وسواس به خرج دهید ونگران باشید، احتمال آنکه به آن دچار شوید، بیشتر است .

مرضیه ربیعی – دفتر روزنامه نسل فردا