کرانچ دوچرخه

حرکت دراز و نشست یا کرانچ دوچرخه

این تنوع درازنشست در بدنسازی مشهور است، به یک دلیل – شما همزمان می توانید تعادل و هماهنگی خود را به چالش بکشید و بر روی عضلات شکمی خود نیز تمرکز داشته باشید. همچنین درگیر شدن و کشش را در ران ها و مفاصل ران احساس می کنید.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: ابتدا به پشت بر روی زمین دراز کشیده و دست ها را پشت سر قرار دهید. عضلات پایینی شکم را درگیر کرده تا پا ها را چند ایچ از زمین جدا کنید. بالاتنه را بچرخانید و زانوی چپ را خم کرده و به عفب بیاورید تا با آرنج دست راست تماس پیدا کند. حال این حرکت را با سمت دیگر انجام دهید، زانوی راست را خم کرده و عقب بیاورید تا با آرنج دست چپ تماس پیدا کند. این تناوب را تا جایی که می توانید بدون توقف انجام دهید.

منبع: مارکتستان