حرکات ورزشی روزانه
حرکت ورزشی روز بیستم
پل توپ
این حرکت پل توپ نام دارد: توپ پیلاتس را پشت سر خود گذاشته، روی زمین بنشینید و کمر خود را بر روی توپ قرار بدهید؛ در حالی که کف هر دو پا روی زمین است، زانوها را خم کرده و ران ها را بالا بیاورید؛ به طوری که ران ها و بالاتنه در یک راستا قرار بگیرد و با سطح زمین موازی باشد. این حرکت را ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید.
منبع: هایپرجیم
