حرکات ورزشی روزانه
حرکت ورزشی روز بیستم و دوم
این حرکت فیله نام دارد
برای انجام این حرکت به میز یا تخت نیاز دارد که بتوانید با دو دست دو طرف آن را بگیرید. توپ پیلاتس را بر روی میز قرا داده، کمی خم شده شکم خود را بر روی توپ بگذارید و در حالی که دو طرف میز را محکم گرفته اید، پاها را که کاملا صاف هستند بالا ببرید. برای چند ثانیه پاها را در ارتفاع نگه دارید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
منبع: هایپرجیم
