حرکات ورزشی روزانه
حرکت ورزشی روز بیستم و سوم
حرکت اسکات با توپ پیلاتس
برای این حرکت کنار دیوار بایستید؛ توپ را میان کمر خود قرار بدهید، و در حالی که توپ را با کمر خود نگه داشته اید با حرکت دادن به آن قدری پایین بیایید تا زانوها زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرند و ران ها با سطح زمین موازی بشوند؛ سپس دوباره بایستید؛ این حرکت را ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار نمایید.
منبع: هایپرجیم
