حرکات ورزشی روزانه
حرکت ورزشی روز بیستم و ششم
حرکت دنده معکوس با توپ پیلاتس
این حرکت دنده معکوس نام دارد: روی زمین به پشت دراز بکشید؛ توپ پیلانس را در نزدیکی خود روی زمین بگذارید؛ هر دو پا را در حالی که کاملا صاف است روی توپ قرار بدهید؛ زانوها را خم کرده و سمت داخل شکم بکشید با این حرکت توپ کمی با سمت شما حرکت می کند و وقتی زانوها کاملا خم بشوند، کف هر دو پا روی توپ قرار می گیرد. بدن و ران ها در یک راستا قرار گرفته و شیب دار می شوند. این حرکت را ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار بکنید.
منبع: هایپرجیم
