حرکت ورزشی روز بیستم و یکم

در این حرکت دست و پا باید باز بشوند

به صورت دمر روی توپ پیلاتس دراز بکشید؛ شکم باید روی توپ قرار داشته باشد و توپ را نگه دارد؛ به بدن خود حالت خمیده بدهید؛ به طوری که هر دو دست و پا با سطح زمین در تماس باشد. در این حالت زانوها کمی خم می شوند؛ سپس دست و پای مخالف را از زمین جدا کرده و تا جایی که امکان دارد بالا ببرید؛ در این حالت هم دست و هم پاها باید کاملا صاف باشند. این حرکت را بر روی هر دست و پا ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

منبع: هایپرجیم