حرکات ورزشی روزانه
دراز نشست با پاهای باز
حرکت دراز نشست با پاهای باز
برای انجام این حرکت بدنسازی نیازمند مفاصل قوی و انعطاف پذیر هستید. اما اگر مفاصل ران شما انعطاف زیادی هم نداشتند، با سعی و تلاش مداوم و انجام متداول این تمرین انعطاف لازم را ایجاد کنید.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: زانو ها را خم کرده و آن ها را در جهت زمین باز کنید، طوری که کف پاها به هم چسبده باشد. سپس بر روی کمر دراز بکشید و دست ها را در کنار سر به طرف بالا بکشید. با استفاده از قدرت عضلات شکم بالاتنه را بالا بکشید و به حالت نشسته درآیید. این تمرین دشوار بدنسازی را چندین بار تکرار کنید.
منبع: مارکتستان
