دراز نشست دراگون

حرکت دراز و نشست دراگون

به این فکر کنید که کنترل و تمرین این ورزش بدنسازی چقدر سخت است (این تمرین مورد علاقه بروس لی بوده است). در درازنشت دراگون شما باید تمام بدن را بالا برده و دوباره پایین بیاورید،‌ بنابراین به قدرت و مقاومت عضلات شکم نیاز زیادی دارید.

طریقه انجام این تمرین بدنسازی: بر روی یک نیمکت بدنسازی دراز بکشید، سپس با دستان خود نیمکت را در کنار گوش هایتان بگیرید. عضلات شکم را منقبض کرده و پاها را تا جایی بالا بیاورید که بالاتنه نیز بالاتنه کاملا از نیمکت بدنسازی جدا شود. اگر قدرت عضلات شکم کافی بود، تا جایی ادامه دهید که پاها از عرض شانه ها نیز فراتر بروند. سپس کل بدن را پایین بیاورید و به آرامی بر روی نیمکت بدنسازی قرار دهید.

منبع: مارکتستان