حرکات ورزشی روزانه
دراز نشست کامل
حرکت دراز نشست کامل
در نگاه اول بسیاری از این تنوعات درازانشست بدنسازی ساده به نظر می رسیدند، اما انجام کامل و بی نقص آن ها کمی چالش برانگیز است. اگر به تنهایی نتوانستید این حرکت را انجام دهید، از فردی بخواهید پاهای شما را نگه دارد.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: دقیقا تمامی کارهای لازم برای انجام یک کرانچ استاندارد را انجام دهید، اما به جای اینکه بدن را تا نیمه راه بالا بیاورید، هدف شما بالا آوردن بدن تا سر حد ممکن است. برای انجام این تمرین بدنسازی فقط و فقط از نیروی عضلات شکم کمک بگیرید. پایین تنه را اهرمی برای بالا بردن بالاتنه فرض کنید. پس اهرم را هیچ گاه به حرکت در نیاورید!
منبع: مارکتستان
