دانستنی ها
دوش آب سرد
فواید شگفت انگیز دوش آب سرد
آیا از فواید دوش آب سرد با خبرید؟ دوش آب گرم لذت بخش و بدون دردسر است و شما ممکن است دوش آب گرم را به دوش آب سرد ترجیح دهید اما فراموش نکنید آب گرم باعث خشکی پوست و احساس خستگی بعد از حمام می‌شود. تاثیر دوش آب سرد بر کاهش استرس برای همه شناخته شده است، با این وجود وقتی صحبت از دوش آب سرد می‌شود ممکن است وحشتناک به نظر برسد و از انجام آن امتناع کنید، اما اگر بدانید دوش آب سرد چه فواید بی شماری برای سلامتی روح و جسم دارد شاید نظرتان عوض شود. در این مطلب به بررسی فواید دوش آب سرد برای سلامت و زیبایی و نحوه‌ی انجام آن می‌پردازیم.
از فواید دوش آب سرد می توان به افزایش اراده، افزایش سازگاری با شرایط استرس زا، کاهش استرس، افزایش هوشیاری، بهبود گردش خون، کاهش وزن، افزایش احتمال باروری مردان، تقویت سیستم ایمنی و… اشاره کرد.
دوش آب سرد فواید زیادی دارد که شما را وسوسه می‌کند بر ترستان غلبه کنید و آن را امتحان کنید. برخی از فواید دوش آب سرد عبارتند از:
۱- افزایش اراده
یکی از مهم‌ترین فواید دوش آب سرد افزایش اراده است. دوش آب سرد باعث ایجاد یک قدرت عظیم می‌شود. انجام کاری که نسبت به آن مقاوم هستید، هر روز درست زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، باعث افزایش اراده شما می‌شود. انجام مداوم آن به یک عادت تبدل شده و روی حوزه‌های مختلف زندگی شما تاثیر می‌گذارد.
۲- افزایش سازگاری با شرایط استرس زا
آیا شما به راحتی نگران و آشفته می‌شوید؟ دوش آب سرد برای رفع این مشکل می‌تواند مفید باشد، در واقع دوش آب سرد با پرورش سیستم عصبی انعطاف آن نسبت به استرس را بیشتر می‌کند. دوش آب سرد یک استرس اکسیداتیو کوچک است که بر سیستم عصبی اثر می‌گذارد. با این حال با گذر زمان بدن به آب سرد عادت می‌کند. احتمالا اولین باری که دوش آب سرد می‌گیرید نمی‌توانید فکر کنید و فقط نفس می‌کشید. بعد از یک ماه، بدن شما نسبت به آب سرد مقاوم می‌شود و روی آن تاثیر نمی‌گذارد. این می‌تواند به زندگی روزمره شما منتقل شود و بتوانید افکار استرس زایی که باعث تغییر خلق و خوی شما می‌شود را از خود دور کنید. دوش گرفتن منظم با آب سرد به عنوان یک استرس اکسیداتیو تکرار شونده قدرت سازگاری با شرایط استرس زا را افزایش می‌دهد.
۳- کاهش استرس
یکی از شناخته شده‌ترین فواید دوش آب سرد رفع استرس است. با افزایش سازگاری با شرایط استرس زا، سطح اسیداوریک کاهش و سطح گلوتاتیون در خون افزایش می‌یابد و باعث کاهش استرس می‌شود.
۴- افزایش هوشیاری
اگر شما از افرادی هستید که قبلا دوش آب سرد گرفته اید، می‌دانید که در ابتدا نفس کشیدن سخت است. با این حال تنفس عمیق در هنگام دوش آب سرد هر روز ساعت ۸ صبح، به طور چشمگیری میزان اکسیژن دریافتی و ضربان قلب را افزایش می‌دهد، در نتیجه انرژی لازم برای یک روز را فراهم می‌کند. دوش آب سرد در اوایل صبح شما را نسبت به سایر همکارنتان هوشیارتر می‌کند.
۵- فواید دوش آب سرد برای بهبود سلامت پوست و مو
دوش آب سرد علاوه بر اینکه باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید، ظاهر شما را هم بهبود می‌دهد و یک روش رایگان و مناسب برای بهبود سلامت پوست و مو است. آب سرد مانع از دست دادن بیش از حد چربی طبیعی پوست می‌شود و همین مزیت را برای موها هم دارد. علاوه بر این یکی دیگر از فواید دوش آب سرد برای موها بهبود براقی، تقویت و سلامت مو با مسطح کردن فولیکول‌های آن است. همچنین دوش آب سرد چسبندگی مو برای محکم نگه داشتن پوست سر را افزایش می‌دهد. اگر نگران ریزش مو‌های خود هستید، دوش آب سرد می‌تواند برای جلوگیری از ریزش مو مفید باشد.
۶- تحریک کاهش وزن
از دست دادن چربی و کاهش وزن یکی دیگر از فواید دوش آب سرد است که به بهبود ظاهر شما کمک می‌کند. اکثر مردم نمی‌دانند که دو نوع چربی سفید و قهوه‌ای در بدن وجود دارد. چربی سفید همان چربی بدی است که در شکم و پهلو انباشته می‌شود و همه ما از آن متنفریم و می‌خواهیم آن را حذف کنیم، اما چربی قهوه‌ای خوب است و کار آن تولید گرما برای گرم نگه داشتن بدن است. هنگامی که دوش آب سرد می‌گیرید، چربی قهوه‌ای فعال می‌شود و باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود و مقداری از کالری ذخیره شده را برای گرم نگه داشتن بدن می‌سوزاند. دوش آب سرد فعالیت چربی قهوه‌ای را ۱۵ برابر حالت طبیعی افزایش می‌دهد و باعث کاهش ۴ کیلوگرم وزن (۹ پوند) در سال می‌شود. دوش آب سرد یک روش شگفت انگیز برای کاهش وزن است.
۷- افزایش سطح تستوسترون
یکی از جالب‌ترین فواید دوش آب سرد برای مردان افزایش سطح تستوسترون است. بر اساس مطالعات، گرما (حتی در مقادیر کوچک) روی DNA، RNA و سنتز پروتئین در بیضه مردان تاثیر می‌گذارد. یک مطالعه بر روی موش‌ها نشان داد که ۱۵ دقیقه افزایش گرما بر روی بیضه‌ها باعث کاهش شدید تستوسترون می‌شود.
۸- افزایش باروری در مردان
یکی دیگر از فواید دوش آب سرد برای مردان افزایش تعداد اسپرم و احتمال باروری در آن هاست. حمام آب گرم یک روش موثر برای پیشگیری از بارداری است. همچنین یک مطالعه در USCF نشان داد که مردانی که گرفتن دوش آب گرم را متوقف می‌کنند تولید اسپرم در آن‌ها تا ۴۹۱% افزایش می‌یابد.
۹- افزایش گردش خون
دوش آب سرد علاوه بر اینکه حال شما را خوب می‌کند و ظاهر شما را بهبود می‌بخشد، فواید زیادی برای سلامتی دارد. یکی از فواید دوش آب سرد برای سلامتی افزایش گردش خون است. دوش آب سرد، باعث سرد شدن بدن خواهد شد؛ بنابراین گردش خون برای ارسال خون به ارگان‌های بدن و گرم نگه داشتن آن‌ها افزایش می‌یابد. این تحریک گردش خون فواید زیادی برای سلامت سیستم قلبی و عروقی به دنبال دارد.
۱۰- تقویت سیستم ایمنی
یکی از مهم‌ترین فواید دوش آب سرد تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد آن است. یک مطالعه در انگلستان نشان داد کسانیکه به طور منظم دوش آب سرد می‌گیرند در مقایسه با سایر افراد میزان گلبول‌های سفیدشان بیشتر می‌شود. گلبول‌های سفید بخشی از سیستم ایمنی هستند و به مبارزه بدن علیه بیماری‌ها کمک می‌کنند. تلاش برای گرم کردن خود در زمان دوش آب سرد باعث افزایش سرعت متابولیسم و فعال شدن سیستم ایمنی شده و منجر به انتشار بیشتر گلبول‌های سفید خون می‌شود.
۱۱- پاکسازی سیستم لنفاوی
یک بخش حیاتی از بدن که تحت تاثیر هوای سرد قرار دارد، سیستم لنفاوی است. این سیستم به حذف سموم از بدن کمک می‌کند که برای حفاظت از بدن در مقابل عفونت‌های ناخواسته ضروری است. مسدود شدن سیستم لنفاوی با علائمی مانند سرماخوردگی‌های مکرر، عفونت و درد مفاصل همراه است. زمانیکه به طور تناوبی دوش آب سرد و گرم بگیرید، عروق لنفاوی در معرض سرما منقبض شده و زمانیکه در معرض گرما قرار می‌گیرند شل می‌شوند. بنابراین مایعی که ممکن است در عروق لنفاوی راکد شود را به بیرون پمپ می‌کند و منجر به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت می‌شود.
۱۲- سرعت بخشیدن به بازیابی عضلات و رفع گرفتگی آن ها
اگر شما یک ورزشکار هستید، دوش آب سرد یکی از بهترین روش‌ها برای رفع گرفتگی عضلات و درد‌های عضلانی بعد از تمرینات ورزشی است. دوش آب سرد به بهبود گردش خون و حذف اسید لاکتیک از بدن کمک می‌کند. یک دوش تناوبی با آب خیلی گرم و خیلی سرد باعث می‌شود تا خون به سطح بدن برسد و عضلات به سرعت بازیابی شوند.
۱۳- بهبود افسردگی
یکی از مهم‌ترین فواید دوش آب سرد کاهش و بهبود علائم افسردگی است. دوش آب سرد ” نقطه آبی مغز” که منبع اصلی نورآدرنالین (ماده شیمیایی که نقش مهمی در کاهش استرس دارد) را تحریک می‌کند. چگالی گیرنده‌های سرما در پوست بیشتر از گیرنده‌های گرما است و شوک خفیف ناشی از دوش آب سرد باعث می‌شود مقدار قابل توجهی سیگنال‌های الکتریکی از انتهای رشته‌های عصبی محیطی به مغز فرستاده شوند، بنابراین از ایجاد افسردگی پیشگیری کرده و اوضاع روحی را بهبود می‌بخشد.
۱۴- بدن شما را از خواب بیدار می‌کند
بدیهی است که دوش آب سرد صبحگاهی، خواب آلودگی شما را از بین میبرد. درباره دلیل علمی تاثیر دوش آب سرد بر روی هوشیاری صحبت کردیم. جدا از علت آن اگر در طول روز احساس خواب آلودگی و خستگی می‌کنید، دوش آب سرد می‌تواند این احساس را تغییر دهد.
۱۵- بهبود خواب
دوش آب سرد قبل از ظهر شما را از خواب بیدار می‌کند و در صورتیکه قبل از خواب انجام شود می‌تواند بی خوابی‌های شبانه را بهبود بخشد. بودن در محیط گرم باعث بالا رفتن دمای بدن شده و منجر به بی خوابی می‌شود اما در محیط سرد اینگونه نیست. دوش آب سرد قبل از خواب مثل دریافت یک آرامبخش است و به بهبود خواب کمک می‌کند. انتظار نداشته باشید که در ابتدا از دوش آب سرد لذت ببرید.
۱۶- افزایش انرژی
یکی از مهم‌ترین فواید دوش آب سرد افزایش انرژی است. نفس عمیق کشیدن اولین کاری است که در زمان دوش آب سرد انجام می‌دهید. پس از آن شروع به نفس کشیدن عمیق و نامنظم خواهید کرد. این تنفس عمیق می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن شما را فراهم کند. دوش آب سرد یک جایگزین برای قهوه صبحانه است!
۱۷- افزایش متابولیسم
دوش آب سرد باعث کاهش دمای بدن شده، در نتیجه میزان سوخت و ساز بدن برای گرم کردن بدن افزایش می‌یابد. این یک روش مناسب برای کسانی است که متابولیسم پایین و بیماری تیروئید دارند.
۱۸- کاهش التهاب مفاصل
یکی از فواید دوش آب سرد کاهش التهاب پا است. همانطور که ذکر شد آب سرد گردش خون را افزایش داده و منجر به کاهش مایعات می‌شود در نتیجه برای کاهش التهاب و سنگینی مفاصل مفید است.
۱۹- پیشگیری و درمان واریس
در بدن سرخرگ‌ها جریان خون را از قلب به بافت‌های بدن می‌رساند و سیاهرگ‌ها این جریان خون را به قلب باز می‌گردانند. سیاهرگ‌ها برای غلبه بر جاذبه دارای دریچه‌هایی هستند که می‌تواند به جریان خون به سمت قلب کمک کند. در برخی مواقع این دریچه‌ها تضعیف می‌شوند و باعث بازگشت جریان خون به عقب و ایجاد رگ‌های واریسی که معمولا به رنگ بنفش و برآمده هستند می‌شود. یکی از فواید دوش آب سرد پیشگیری از رگ‌های واریسی است. دوش آب سرد جریان خون را بهبود می‌بخشد و باعث انقباض عروق می‌شود. دوش گرفتن منظم با آب سرد در دراز مدت تاثیر خوبی بر درمان واریس خواهد داشت.
نحوه دوش گرفتن با آب سرد
اگر تاکنون دوش آب سرد نگرفته اید، احتمالا انجام اینکار برایتان دشوار است، بنابراین بهتر است با آب ولرم شروع کنید و کم کم درجه حرارت آب را کاهش دهید. دوش ناگهانی با آب سرد می‌تواند تهدیدی برای سلامت قلب و ریه‌ها باشد. برای دوش گرفتن ابتدا از پا‌ها شروع کنید و شست و شو را تا گردن ادامه دهید. دوش آب سرد معمولا بین ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه طول می‌کشد
چند نکته مهم هنگام دوش گرفتن با آب سرد
- از شست و شوی سر با آب سرد اجتناب کنید.
- در صورتیکه ماندن زیر دوش آب سرد برایتان دشوار است، می‌توانید با آب گرم حمام کرده و در انتها ۱۰ ثانیه زیر دوش آب سرد بروید تا از فواید دوش آب سرد بهره‌مند شوید.
- در صورتیکه بدن شما قادر به تحمل چند ثانیه آب سرد هم نیست، می‌توانید ده دقیقه با آب ولرم مایل به سرد حمام کنید و بعد از حمام برای جلوگیری از خشکی پوست از مرطوب کننده استفاده کنید.
- دوش آب سرد برای افراد مسن و بیماران قلبی خطرناک است و باید از آن اجتناب کنند، دوش آب سرد شوک زیادی به بدن وارد می‌کند و ممکن است بدن این افراد قادر به تحمل این شوک نباشد.
منبع : مجله اینترنتی ستاره
