راه‌های مقابله با یبوست در سفر

یبوست در سفر | گاهی در سفر برخی دچار یبوست می‌شوند و دستگاه گوارش مانند وقتی که داخل خانه هستند به درستی کار نمی‌کند. طبیعی است اعمال برخی تغییرات در روال عادی زندگی سرعت عملکرد دستگاه گوارش را تحت تاثیر قرار داده و منجر به یبوست می‌شود. در این مطلب می‌خواهیم در خصوص علت یبوست در مسافرت و راه های جلوگیری و درمان آن مطالبی را بیان کنیم.

علل یبوست در سفر:

• تغییر در اندازه و زمان وعده‌های غذایی
• تغییر در ساعت داخلی بدن
• کم آبی
• تغییرات در نوع غذاهای مصرفی
• نشستن طولانی مدت
• تغییراتی در برنامه ورزشی
• استرس ناشی از سفر که سیستم گوارش را تحت تأثیر قرار می‌دهد
• عدم دسترسی فوری به دستشویی که منجر به اختلال در حرکات روده می‌شود
• جت لک

اما با انجام برخی اقدامات می‌توانید از یبوست در سفر پیشگیری کنید. با انجام اقدامات زیر احتمال ابتلا به یبوست در سفر را کاهش دهید.

بایدها:

• آب زیاد بنوشید
• وقتی احساس دستشویی داشتید حتما سریع به دستشویی بروید
• یک روتین معمولی را دنبال کنید
• برای خوردن غذا بنشینید
• صبحانه را با یک نوشیدنی گرم شروع کنید

نبایدها:

• نوشیدن کافئین بیش از حد
• نشستن برای طولانی مدت
• حذف وعده‌های غذایی یا خوردن تنقلات
• نادیده گرفتن نشانه‌های بدن

نوشیدن آب فراوان

کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی یبوست است. وقتی بدن دچار کم آبی است جبرانش را با کشیدن آب از مواد مدفوع در روده‌ها می‌کند، در نتیجه مدغوع سفت می‌شود.

هرچه مدفوع سفت‌تر شود تحریک و حرکت روده‌ها کمتر می‌شود.

برای پشیگری از یبوست در سفر باید مایعات فراوان بنوشید. از مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، چای و کولا، که باعث کم آبی بدن می‌شوند، اجتناب کنید.

شیر هم یبوست را بدتر می‌کند. بهترین مایعات برای پیشگیری از یبوست آب ساده، آب میوه‌ها و سوپ‌ها هستند.

به سیگنال‌های بدن‌تان گوش دهید

به محض اینکه نیاز به دستشویی داشتید به دستشویی بروید. دستشویی نرفتن در هنگام نیاز باعث ماندن مدفوع درون رکتوم و سفت شدن آن می‌شود و هرچه مدفوع سفت‌تر باشد دفع آن نیز سخت‌تر می‌شود.

یک روتین منظم را دنبال کنید

روتین روزمره اعم از ساعت خواب، خوردن و گرسنگی و … باید منظم باشد.

برای وعده‌های زمان بگذارید

صبحانه خوب بخورید

چیز گرم بخورید

فیبر زیاد بخورید

تنقلات نخورید

فعالیت داشته باشید

آرام باشید

سخن پایانی

اگر در هفته کمتر از 3 بار شکمتان کار کند یا برای مدفوع کردن نیاز به زور زدن داشته باشید و مدفوعتان سفت باشد یعنی شما دچار یبوست شده‌اید.

معمولا یبوست به خودی خود رفع می‌شود به خصوص وقتی به روتین عادی‌تان برگردید و در غیر اینصورت به محض اینکه به خانه برگشتید باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر یبوست با خونریزی مقعدی یا درد شکم همراه بود، فورا به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.