سفت کردن پوست با روش های ساده
با افزایش سن، نشانه‌های پیری به‌تدریج روی پوست ما پدیدار می‌شوند. با گذشت زمان، پوست حالت ارتجاعی طبیعی خود را از دست می‌دهد و این مسئله، زمینه‌ساز شل‌شدن و افتادگی پوست می‌شود. افتادگی پوست امری طبیعی است که نمی‌توان جلوی آن را گرفت؛ اما می‌توانیم میزان افتادگی پوست را کم کنیم و با رعایت نکاتی، زمان بروز این مشکل را به تأخیر بیندازیم. با زندگی سالم همراه باشید.
رژیم غذایی پیشگیرانه
در کنار بهره‌گیری موضعی از ماسک‌ها و روغن‌های طبیعی، رعایت یک رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از افتادگی پوست بسیار اهمیت دارد. در ادامه به معرفی برخی مواد غذایی می‌پردازیم که موجب سفت شدن پوست می‌شوند:
- چای سبز خواص درمانی بسیاری دارد. بسیاری از مردم، برای حفظ تناسب اندام چای سبز مصرف می‌کنند. چای سبز همچنین به سم‌زدایی پوست نیز کمک می‌کند و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که موجب تسریع تولید و بازسازی کلاژن و در نتیجه سلامت و استحکام پوست می‌شوند.
- برای کمک به بدن خود برای ساخت عضله، کلاژن و الاستین، در رژیم غذایی خود، مقدار قابل توجهی موادِ حاوی پروتئین، مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا و پنیر بگنجانید.
- میوه‌ها و سبزیجات تازه، مواد مُغذی و آنتی‌اکسیدان‌های لازم را برای تقویت و سفتی پوست فراهم می‌کنند. صرف ۵ تا ۶ وعده میوه و سبزی تازه در روز توصیه می‌شود.
- برخی از میوه‌های مفید برای رفع افتادگی پوست عبارت‌اند از انواع توت‌ها، انبه، موز و گریپ‌فروت. از میان سبزیجات نیز می‌توان به آووکادو، هویج، خیار و گوجه‌فرنگی اشاره کرد. میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند و این باعث می‌شود که پوست شما مرطوب و نرم شود.
- نوشیدن آب به مقدار لازم در روز، کلید اصلی برخورداری از پوستی زیبا و سالم است. عادت کنید که روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
در کنار مصرف مواد غذایی توصیه‌شده، برای داشتن پوستی سفت و کشیده، بهتر است از صرف غذاهای زیر پرهیز کنید:
- تنقلات و غذاهای پرروغن
- کنسروها و نوشیدنی‌هایی که قند بالایی دارند
- الکل
سفت کردن پوست با یوگا
یوگا نه‌تنها شما را از اضطراب و استرس رها می‌کند و انعطاف‌پذیری بدن‌تان را افزایش می‌دهد، بلکه در استحکام عضلات و رفع افتادگی پوست نیز بسیار مؤثر خواهد بود.
حرکات و کشش‌هایی که در یوگا انجام می‌دهید، باعث فعالیت ماهیچه‌ها و افزایش گردش خون می‌شود. با افزایش گردش خون و کاهش استرس و نگرانی، پوست شما سالم و سفت خواهد شد. حرکات یوگا همچنین موجب درخشش پوست شما می‌شوند.
برای اثربخشی بیشتر، می‌توانید از حرکات زیر در تمرین‌های روزانه‌ی خود کمک بگیرید تا پوستی کشیده و سالم‌تر داشته باشید:
حرکت سگی رو به پایین: این حرکت موجب سفت‌شدن پوست به‌ویژه در نواحی شکم و ران می‌شود.
پوزیشن کُبری: این حرکت پوست شکم و سینه را سفت می‌کند.
حرکت سگی رو به بالا: این حرکت به رفع افتادگی پوست در شکم، گردن، پشت بدن و پاها کمک می‌کند.
حرکت پلانک: منطقه‌ی شکم را سفت می‌کند و همچنین موجب تقویت ستون فقرات می‌شود.
حرکت کمان: این حرکت، پوست گردن، صورت و نیز شکم را سفت می‌کند.
سایر پوزیشن‌های تنفس: پوزیشن‌های تنفس، به طور طبیعی گردش خون را بهبود می‌بخشند و پوست را کشیده می‌کنند.
حرکات یوگا اگر در ساعات اولیه‌ی روز و در هوای پاک و آزاد انجام شوند، مؤثرتر خواهند بود. شما می‌توانید در مورد جزئیات و چگونگی انجام این حرکات، به منابع معتبر آموزش یوگا مراجعه کنید.
تمرینات مفید
علاوه بر یوگا، شما می‌توانید روزانه تمرینات و ورزش‌های دیگری را نیز برای رفع افتادگی پوست‌تان انجام دهید.
اگر پوست‌تان به دلیل کاهش وزن، بارداری یا بالا رفتن سن، شل و افتاده شده، انجام منظم یک سری از تمرینات قدرتی، تأثیر چشمگیری در رفع این مشکل خواهد داشت. در این دسته از تمرینات، از وزنه اسفاده می‌شود که علاوه بر تقویت ماهیچه‌ها، قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش داده و مشکل افتادگی پوست را نیز برطرف می‌کند.
بهتر است این تمرین‌ها را دستِ کم ۳ بار در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید. برخی از تمرین‌های مؤثر برای رفع افتادگی پوست عبارت‌اند از:
- کرانچ؛
- پای دوچرخه؛
- کشش پاها به سمت بالا؛
- درازنشست؛
- اسکوات؛
- تمرینات لگنی؛
- تمرین با دمبل؛
- پلانک.
- مهم‌ترین و نخستین نکته اینکه بخش بزرگی از رژیم غذایی خود را به میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌‌ها اختصاص دهید.
- در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید تا پوست‌تان آبرسانی شود.
- برای تغذیهی پوست‌تان از مرطوب‌کننده‌ی مناسب استفاده کنید.
- به کمک ضدآفتاب‌هایی با SPF مناسب، از پوست‌تان در برابر پرتوهای خورشید محافظت کنید. ضدآفتاب را علاوه بر صورت، روی گردن، دست‌ها و پاها نیز بمالید.
- اگر به طور مداوم در معرض تابش نور خورشید قرار دارید، ضدآفتاب‌تان را هر ۳ تا ۴ ساعت یک‌بار، تجدید کنید.
- هر روز این سه کار مهم را به ترتیب انجام دهید: تمیز کردن صورت و گردن، استفاده از یک تونر (تقویت‌کننده‌ی پوست) مناسب و سپس استفاده از مرطوب‌کننده.
- همیشه هنگام مصرف کرم‌ها و روغن‌ها، به‌ویژه در مورد صورت و گردن، از حرکات روبه بالا استفاده کنید.
- دستِ کم یک بار در هفته از پیلینگ برای صورت، گردن و بدن خود استفاده کنید.
- به طور منظم ورزش کنید تا عضلات و پوست شما ورزیده و سفت شوند.
- از استعمال دخانیات پرهیز کنید؛ چرا که مصرف دخانیات موجب اختلال در تولید کلاژن می‌شود و آثار منفی زیادی روی پوست صورت خواهد داشت.
- بهتر است از مصرف صابون‌ها، سرُم‌ها و لوسیون‌هایی که حاوی مواد شیمیایی هستند پرهیز کنید، زیرا این مواد ممکن است عوارض جانبی طولانی‌مدت روی کشش پوست داشته باشند.
- آخرین نکته اینکه به طور منظم از ماسک‌های ویژه‌ی رفع افتادگی پوست استفاده کنید تا پوستی سالم، کشیده و زیبا داشته باشید.
ویتامین‌های مؤثر در رفع افتادگی پوست
پوست، ارگان پیچیده‌ای است و برای اینکه به‌خوبی وظابف خود را انجام دهد، به مجموعه‌ای از ویتامین‌ها نیاز دارد. برای بهره‌مندی از پوستی سالم و قوی به ویتامین‌های زیر نیاز دارید.
- ویتامین C: کلاژن و الاستین نقش بسیار مهمی در سفتی و حفظ حالت ارتجاعی پوست دارند. بدن انسان آنزیم مورد نیاز برای سنتز کلاژن را در خود ندارد و با بهره‌گیری از ویتامین C موجود در غذا این کار را انجام می‌دهد. ویتامین C به طور مستقیم در سنتز کلاژن دخالت دارد و مقدار مناسبی از آن باید از طریق رژیم غذایی یا به صورت موضعی به پوست منتقل شود.
- ویتامین A: این ویتامین به تقسیم سلولی و ترمیم پوست کمک می‌کند.
- ویتامین E: هرچند سایر ویتامین‌ها نیز خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند، ویتامین E از این نظر به‌ویژه در مورد پوست، قوی‌تر از سایر ویتامین‌ها عمل می‌کند و با حفاظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد، از پیری و افتادگی پوست جلوگیری می‌کند.
- ویتامین D: این ویتامین از کل ساختار پوست محافظت می‌کند و نقشی مؤثر در رشد و بازسازی سلول‌های پوست دارد.
تغذیهی بدن با مفدار کافی از این ویتامین‌ها تاثیر چشمگیری در سلامت، سفتی و درخشندگی پوست خواهد داشت. با گذشت زمان و بالا رفتن سن، چین و چروک‌ها روی پوست پدیدار می‌شوند و در مرحله‌ی بعد، افتادگی پوست رخ می‌دهد. استفاده از ماسک‌ها و نسخه‌های خانگیِ معرفی‌شده در این مقاله و نیز رعایت رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و برخورداری از شیوه‌ی زندگی سالم، کمک خواهد کرد تا پوستی سالم و شاداب داشته باشید.
نگار آذری نمین
