شنا رو توپ

حرکت ورزشی شنا با توپ پیلاتس

الف –  بصورت دمر بر روی توپ قرار بگیرید ، بطوری که پاها و پشت کاملا صاف باشد
ب – با صاف کردن دستان ، خود را به بالا بکشید و یک ست کامل این تمرین را انجام دهید .

منبع: آتی اسپرت