علائمی که نشان می‌دهد به اندازه کافی غذا نمی‌خورید
علائم به اندازه کافی غذا نخوردن چیست؟ | علائمی همچون گرسنگی مداوم و تحریک‌پذیری نشان دهنده این هستند که شما به درستی سیر نشده‌اید و غذای کافی دریافت نکرده‌اید و ممکن است نشانه های این باشد که به اندازه کافی غذا نمی خورید. بعلاوه احتمالا علائمی همچون انرژی کم و بی‌حالی، ریزش مو و دیگر بیماری‌ها را نیز تجربه خواهید کرد.
رسیدن به وزن سالم و حفظ آن کاری دشوار و چالشی است.
اما عدم دریافت کالری کافی نیز موضوعی جدی و نگران کننده است. حالا چه دلیل آن محدودیت عمدی غذا باشد چه کاهش اشتها یا دلایل دیگر.
کم خوردن مداوم ممکن است مشکلات سلامت روانی، جسمی و عاطفی به همراه داشته باشد. در ادامه به معرفی چند مورد از علائم کم خوراکی پرداخته‌ایم.
- وزن کم
با بررسی شاخص توده بدنی (BMI) می‌توانید وزن بدنتان را ارزیابی کنید.
شاخص توده بدنی ممکن است خیلی از عوامل موثر بر وزن که در هر فردی ممکن است متفاوت باشد را مد نظر قرار ندهد.
- سطح انرژی پایین
در صورت عدم دریافت کالری کافی، احتمالاً اکثرا احساس خستگی خواهید داشت.
- ریزش مو
اگر متوجه موهای زیادی در حوله و برستان شدید، یکی از دلایلش می‌تواند عدم مصرف غذای کافی و مواد مغذی مهم باشد.
دریافت کالری، پروتئین، بیوتین، آهن و سایر مواد مغذی ناکافی از شایع‌ترین علل ریزش مو است.
- تغییرات در علائم گرسنگی
گرسنگی مداوم یکی از اصلی‌ترین نشانه‌های عدم مصرف غذای کافی است، اما تنها علامت آن نیست.
در صورت محدودیت شدید کالری، به دلیل تغییرات در سطوح هورمونی که کنترل کننده گرسنگی و سیری است، اشتها و میل به غذا افزایش می‌یابد.
اگرچه، در حالی که محرومیت از کالری ممکن است گاهی گرسنگی را افزایش دهد، طبق نتایج حاصل از تحقیقات انجام شده در سال 2019، محرومیت از کالری در طولانی مدت باعث خواهد شد که فرد کمتر احساس گرسنگی و هوس غذایی کند.
- مشکل در بارداری
کم خوری توانایی فرد برای باردار شدن را دچار اختلال خواهد کرد.
وقتی کالری دریافتی یا درصد چربی بدن خیلی کم باشد، سیگنال‌های هورمونی مختل شده و منجر به تغییر در تعداد هورمون‌های آزاد شده خواهند شد.
- تغییر خلق و خو
از کوچکترین چیزی عصابتان خورد می‌شود؟ احتمالا این حس ناشی از کم خوری است. طبق نتایج حاصل از یک تحقیق در سال 2020، تغذیه نامناسب باعث ضعیف شدن خلق و خوی و تاثیر منفی بر سلامت روان کلی خواهد شد.
- احساس سرمای مداوم
مدام احساس سرما دارید؟ شاید به خاطر کم‌خوری باشد.
بدن برای ایجاد گرما و حفظ دمای سالم و راحت نیاز به سوزاندن کالری مشخصی دارد.
محدودیت کالری باعث کاهش دمای مرکزی بدن می‌شود. معمولا، هر چه شدت کالری کاهش یابد، بیشتر احساس سردی خواهید کرد.
- یبوست
ممکن است گاهی یبوست با کم خوری در ارتباط باشد.
