کاهش روند بیماری آلزایمر با ورزش

ورزش منظم و پیشگیری از آلزایمر

طبق نتایج حاصل از تحقیقات، ورزش منظم می‌تواند به پیشگیری از زوال عقل و آلزایمر کمک کند.

از جمله ورزش‌های مفید برای پیشگیری از آلزایمر می‌توان به شنا اشاره کرد.

هیچگونه درمان و واکسنی برای پیشگیری از این بیماری وجود ندارد، اما روش‌های جدید و موثری برای پیشگیری وجود دارد.

یکی از این روش‌ها ورزش است، البته هنوز اثربخشی این روش ثابت نشده است، اما در مرحله جمع‌آوری شواهد است.

طبق نتایج حاصل از تحقیقات، افرادی که ارث زوال عقل و ابتلای زودرس به این بیماری را دارند، با حداقل 2.5 ساعت ورزش در هفته دچار بهبود عملکرد شناختی و کاهش علائم آلزایمر شدند.

حتی افرادی که به شدت در معرض ابتلا به آلزایمر هستند نیز می‌توانند از فواید ورزش بهره‌مند شوند.

چرا ورزش مفید است؟

علت تاثیر ورزش، مفید بودن آن برای سلامت قلب و عروق است.

طبق نتایج حاصل از تحقیقات انجام شده، فشار خون سالم و سلامت قلب و عروق تاثیر شایانی بر سلامت مغز دارد.

ورزش باعث بهبود کاهش عملکرد رگ‌های خونی کوچک به مغز و افزایش نحوه پمپاژ موثر اکسیژن از طریق بدن می‌شود.

ورزش با افزایش تعداد اتصالات سیناپس، بهبود دیواره‌های سلولی برای تبادل بهتر مواد مغذی و بهبود سلامت عروق، به پیشگیری از زوال عقل کمک می‌کند.

نتایج حاصل از تحقیقات

در یک تحقیق، افرادی که دارای جهش ژنتیکی زودرس مورد بررسی قرار گرفتند. فعالیت بدنی شرکت کنندگان براساس میزان ورزش کردنشان در طول هفته طبقه‌بندی شد.

اینگونه تشخیص داده شد که افرادی که بیشتر فعالیت بدنی داشتند، نسبت به کسانی که فعالیت بدنی کمتری داشتند، 15 سال دیرتر دچار زوال عقل می‌شدند. معمولا افرادی که دارای جهش ژنتیکی زودرس هستند بین سن 30 تا 60 سالگی مبتلا به آلزایمر می‌شوند.

توصیه می‌شود که برای پیشگیری از این بیماری و به تعویق انداختن آن، حدود 30 تا 40 دقیقه، 3 تا 4 بار در هفته ورزش کنید.

چگونگی کاهش خطر

به گفته انجمن آلزایمر، ورزش بهترین عادت سبک زندگی سالم برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل است.

بعلاوه، پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، خواب کافی، اجتماعی ماندن و به چالش کشیدن مغز از طریق یادگیری، پازل، حل جدول و … نیز به روند پیشگیری کمک بیشتری می‌کند.

همچنان این موضوع در حال بررسی است که کدام روش تاثیر بیشتری بر روند جلوگیری از آلزایمر دارد، اما نکته مثبت این است که هیچ‌یک از روش‌های ذکر شده عوارض جانبی به دنبال ندارند.

حتی اگر ورزش به پیشگیری از زوال عقل هم کمکی نکند، آنقدر مزیت دارد که می‌توانید از آنها بهره‌مند شوید.