پلانک کرانچ جانبی

حرکت پلانک کرانچ جانبی

این تنوع درازنشست بدنسازی، چالش حفظ پایداری حرکت پلانک را با انقباض و درگیری ماهیچه ها در حرکت کرانچ تلفیق می کند و بر روی عضلات مورب تاثیر می گذارد.

طریقه انجام این تمرین بدنسازی: همانند تصویر کار را با آرایش پلانک کناری با تکیه بر دست ها، ساعد و قوزک پا آغاز کنید. از نوک پا تا شانه ها، تمام بدن را در یک خط صاف نگه دارید. دست بالایی خود را به صرف سقف بالا ببرید. سپس، آرنج دست و زانوی پا را خم کرده و به طرف یکدیگر حرکت دهید تا در نیمه راه همدیگر را ملاقات کنند. در این نقطه است که درگیری عضلات مورب به شدت احساس می شود. در آخر پای خود را پایین بیاورید و دست را نیز به حالت اول بازگردانید. قبل از تکرار حرکت با طرف دیگر بدن،‌ حتما یک سِت کامل را برای یک سمت بدن به پایان برسانید.

منبع: مارکتستان