تمرین با توپ پیلاتس
از امروز قصد داریم در مجله اینترنتی زندگی سالم طی چند جلسه حرکات ورزشی با توپ پیلاتس را به شما آموزش دهیم.
اما قبل از شروع و معرفی حرکات، توضیحاتی در مورد این رشته ورزشی و فواید انجام حرکات پیلاتس به شما عزیزان خواهیم داد.
ورزش پیلاتس از حرکاتی تشکیل شده است که بر انعطاف پذیری، قدرت و تعادل تکیه دارند؛ این ورزش عضلات را حجیم نمی کند؛ به همین علت بیشتر مورد علاقه بانوان است.حرکاتی که در ورزش پیلاتس اجرا می شوند میان مغز و بدن هارمونی فیزیکی ایجاد می کنند و در هر سن و سالی که باشید، توانایی بدن را افزایش می دهد.
اصل اولیه این ورزش آرامش است؛ یعنی همواره می بایست تمرینات را با آرامش شروع کنید و اجازه ندهید زیاد خسته بشوید. هماهنگی و تمرکز خود آگاهانه نیز از اصول این ورزش به شمار می آید. هرگز در طول تمرینات تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید و تنفس صحیح یکی از ارکان ورزش محسوب می شود و در هنگام تمرینات پیلاتس نیز اهمیت ویژه ای دارد.
با این ورزش گردش خوب بهبود یافته، سیستم ایمنی بدن تقویت می شود، سلامت عمومی بدن تثبیت می گردد، مقاومت بدن بیشتر شده، اکسیژن زیادی وارد خون شده و سوخت و ساز افزایش می یابد؛ در نتیجه تناسب اندام رخ می دهد.پیلاتس راه حل مناسبی برای درمان دردهای مزمن کمر و پشت می باشد؛ این ورزش به واسطه تعادل و آرامشی که به بدن می بخشد بسیاری از دردهای مزمن را از میان می برد.
با پیلاتس نقایص ایستادن بر طرف می شود و فرد احساس راست قامت بودن و سلامتی می کند. در صورتی که تمرینات پیلاتس را در کنار تغذیه مناسب و سالم انجام بدهید از ایجاد پوکی استخوان در سنین کهنسالی پیشگیری می کند.اگر در انجام تمرینات هوازی پیلاتس تداوم به خرج بدهید، در بدن عضله سازی اتفاق می افتد، بدن سفت می شود و چربی های اضافه در ناحیه باسن، شکم، پهلو و … ناپدید می شوند. این ورزش علاوه بر تناسب اندام یک حس خوب به همراه می آورد.
انجام حرکات ورزشی با توپ پیلاتس به دلیل این که بر روی سطح ناپایداری انجام می شوند، بیش از سایر فعالیت های ورزشی در بدن ایجاد تعادل و انعطاف می کنند و برخی حرکات سخت با این وسیله بسیار آسان تر می شوند؛ در حالی که تاثیر بیشتری دارند.
در این جا چند تمرین پیلاتس را که با توپ مخصوص همین ورزش انجام می شود آموزش می دهیم.
منبع : هایپرجیم
