چربی شکم

چرا چربی شکم از بین نمی‌رود؟

درواقع وجود مقداری چربی شکم برایتان خوب است، این چربی معده، روده و دیگر اندام‌های ظریف را محافظت می‌کند. اما چربی بیش‌ازحد نمی‌تواند سلامتی را به همراه داشته باشد. سلول‌های چربی در عمق شکم ( چربی احشایی ) هورمون‌های وابسته به چربی و مواد شیمیایی مشکل‌ساز تولید می‌کنند که به رگ‌های خونی و ارگان‌ها می‌روند و در آنجا باعث التهاب می‌شوند که منجر به بیماری‌های قلبی و دیابت می‌شود.

خبر خوب می‌خواهید؟ هر نیم کیلویی که کم می‌کنید می‌تواند کمک کند قطر شکمتان کم شود. وقتی زنان شروع به کاهش وزن می‌کنند معمولاً ۳۰ درصد از وزن کم شده مربوط به منطقه شکم و پهلو است. هر انتخابی که در روز انجام می‌دهید می‌تواند روی توانایی سوزاندن چربی‌های این منطقه کمکتان کند. در ادامه چند روش را به شما می‌آموزیم.

رژیمتان کم‌چرب است

برای کاهش چربی شکمی، بهتر است چربی مصرف کنید مخصوصاً چربی‌های غیراشباع. در یک تحقیق محققان از خانم‌هایی که مورد آزمایش بودند خواستن برنامه غذایی را انجام دهند که ۱۶۰۰ کالری داشت و سرشار از اسید چرب‌های غیراشباع بود، نتیجه این شد که آن‌ها یک‌سوم چربی شکمی خود را در طول یک ماه از دست دادند. اسید چرب‌های غیراشباع سیرکننده هستند به همین دلیل باعث می‌شوند کمتر غذاهای بی‌ارزش استفاده کنید.

شکم آب کن:

خوردن یک وعده از اسید چرب‌های غیراشباع مانند یک‌مشت آجیل یا یک قاشق غذاخوری روغن‌زیتون در کنار وعده‌های دیگر.

مدتی غمگین بوده‌اید

تحقیقات جدید نشان داده، زنانی که علائم افسردگی دارند بسیار بیشتر درخطر چربی اضافی شکم قرار دارند. شاید این نتایج به این دلیل است که افسردگی باکم تحرکی و عادات بدغذایی همراه است.

شکم آب کن:

ورزش! ورزش باعث بهبود سطح مواد شیمیایی مغزی که متابولیسم چربی را تنظیم می‌کنند می‌شود، این مواد همچنین روی روحیه نیز تأثیر دارند. بالا رفتن سطح این مواد باعث افزایش انگیزه برای انجام کارهایی است که به دفع افسردگی کمک می‌کنند، مانند دیدن دوستان. اما اگر به‌جایی رسیدید که نمی‌توانید این کارها را انجام دهید وقتش است که از یک درمانگر کمک بخواهید.

غذاهایتان از جعبه بیرون می‌آیند

کربوهیدرات‌های ساده ( مانند چیپس ) و قندهای اضافه‌شده ( در مواردی مانند نوشیدنی‌های شیرین ) باعث بالا رفتن فشارخون می‌شوند، که باعث تحریک سیلی از انسولین است، انسولین هورمونی است که کبد را تشویق می‌کند تا در میان تنه چربی ذخیره کند.

شکم آب کن:

به‌جای تمرکز روی قطع کردن غذاها، تلاش خود را روی اضافه کردن موارد سالمی مانند یک وعده سبزی‌ها در کنار هر وعده متمرکز کنید. بهترین کار این است که باک خود را پر از سوخت باکیفیت کنید.

مواد معدنی معجزه‌گر را جا انداختید

منیزیم بیش از ۳۰۰ تابع در بدن را تنظیم می‌کند. شگفت‌زده نشوید، تحقیقات حتی نشان داده افرادی که مقدار زیادی از این ماده معدنی را مصرف می‌کنند قند خون پایین و سطح انسولین متعادلی دارند.

شکم آب کن:

حداقل دو بار در روز از غذاهای سرشار از منیزیوم مانند سبزی‌هایی که‌برگ سبز تیره دارند، موز و دانه‌های سویا استفاده کنید.

خود را گرفتار نوشابه رژیمی کردید

در یک تحقیق که روی چاقی انجام شد محققان دریافتند مصرف‌کنندگان نوشابه‌های رژیمی درصد بالاتری از چربی شکمی دارند. محققان بر این عقیده هستند که مصرف‌کنندگان این نوشیدنی‌ها فکر می‌کنند تا حدود زیادی در مصرف کالری صرف جویی کردند پس آزادانه پرخوری می‌کنند.

شکم آب کن:

بهتر است مصرف چنین نوشیدنی‌هایی را کم کنید، چون با نوشیدن آن‌ها بدن متوجه شیرینی می‌شود پس انسولین تولید می‌کند اما هیچ قندی در کار نیست! و بی‌جهت انسولین خونتان بالا می‌رود، این حالت حتی به ذخیره شدن چربی در میان تنه نیز کمک می‌کند.

عاشق برگر هستید

محققان سوئدی برای هفت هفته به یک گروه از افراد بالغ ۷۵۰ کالری اضافی در طول روز دادند که اساس آن بر چربی اشباع بود، و به گروه دیگر به همان اندازه کالری اما بر پایه‌ی اسید چرب‌های دارای حلقه‌های اشباع‌نشده دادند. در پایان گروهی که چربی‌های اشباع مصرف می‌کردند دو برابر بیشتر چربی‌های احشایی ذخیره کرده بودند.

شکم آب کن:

سعی کنید هفته‌ای یک‌بار ماهی قزل‌آلا مصرف کنید تا بتوانید دوز مناسبی از اسید چرب‌های دارای حلقه‌های غیراشباع جذب کنید. در باقی روزها مقدار مصرف گوشت قرمز خود را کاهش دهید و از پروتئین‌هایی استفاده کنید که چربی اشباع کمی دارند مانند حبوبات و مرغ.

در دوره یائسگی قرار دارید

تغییرات هورمونی مرتبط با یائسگی ( که معمولاً از ۴۰ سالگی به بعد شروع می‌شود ) کاهش چربی شکمی را سخت‌تر می‌کند. اما انجام حرکات شدید یوگا می‌تواند این اثرات را جبران کند. یک تحقیق که در سال ۲۰۱۲ انجام شد نشان داد زنان یائسه‌ای که یک ساعت یوگای شدید به مدت سه روز در هفته انجام می‌دهند بعد از سپری کردن ۱۶ هفته می‌توانند بیش از یک و نیم ساعت از دور شکم خود کم کنند.

شکم آب کن:

طرفدار آفتاب گرفتن نیستید؟ به مدت یک ساعت کاری انجام دهید که برایتان خوب است، که بتواند کمکتان کند هورمون‌های استرس خود را کنترل کنید.

وعده‌ای که میل می‌کنید بی‌رنگ است

میوه و سبزی‌ها خوش‌رنگ سرشار از ویتامین C هستند، که باعث کاهش کورتیزول می‌شود. تحقیقات اخیر نشان داده افرادی که مواد مغذی را بیشتر به رنگ‌های قرمز، نارنجی و زرد میل می‌کنند میان تنه‌ای لاغرتر دارند.

شکم آب کن:

به بشقاب خود رنگ اضافه کنید از سبزی‌ها انواع فلفل و میوه‌ها برای این کار استفاده کنید.

در طول ورزش کردن عرق نمی‌کنید

تحقیقات نشان داده انجام ورزش‌های سریع با شدت بالا و کمترین استراحت بین انجام تمرینات باعث بالا رفتن قابلیت آب شدن شکم می‌شود. به نظر می‌رسد این‌گونه ورزش‌ها بهتر سطح انسولین، تری گلیسیرید و کورتیزول را کاهش می‌دهند، و همچنین در مدت‌زمان کوتاهی کالری بالایی می‌سوزانند.

شکم آب کن:

اگر از دوچرخه‌سواری یا دویدن لذت می‌برید، به مدت دو دقیقه آن‌قدر سرعت را بالا ببرید که حتی توانایی صحبت کردن هم نداشته باشید، سپس به مدت یک دقیقه سرعت را کاهش دهید، و دوباره تکرار کنید تا وقتی انرژی‌دارید ادامه دهید. تمرینات مقاومتی را دوست دارید؟ تمریناتی مانند شنا و اسکات را به‌صورت سریالی و به مدت دو دقیقه انجام دهید و هر بار بینشان یک دقیقه استراحت کنید.

باز نشر: مجله اینترنتی زندگی سالم