حرکات ورزشی روزانه
چرخش روسی وزنه دار
حرکت ورزشی چرخش روسی وزنه دار
با اضافه کردن یک توپ ورزشی تمرین چرخش روسی معمولی را پربازده تر و تاثیر گذار تر کنید.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: تمامی مواردی که برای چرخش روسی معمولی رعایت کردید برای این تمرین نیز اجرا کنید، اما با این تفاوت که یک توپ ورزشی را در دستان خود جلوی قفسه سینه نگه دارید. متناوبا بالاتنه را به طرفین بچرخانید و به توپ ورزشی اجازه دهید تا بر دشواری حرکت بیافزاید. در حین انجام این تمرین بدنسازی هیچ گاه کمر خود را خم نکنید و انحنای طبیعی آن را حفظ کنید.
منبع: مارکتستان
