5 خوراکی که باعث بی‌خوابی شب می‌شوند
چه چیز هایی باعث بی خوابی میشود ؟ یا بهتر است بگوییم چه خوراکی و نوشیدنی هایی باعث بی‌خوابی شبانه ما می‌شوند؟ برای سالم بودن یکی از مهم‌ترین اصل‌ها داشتن خواب کافی و باکیفیت است. در حقیقت، بی‌خوابی مزمن سلامت جسمی و روانی را تحت تاثیر قرار داده و باعث افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 نیز خواهد شد.
عوامل زیادی، از جمله رژیم غذایی و چیزی که می‌خورید به خواب رفتن و ماندن را تحت تاثیر تخت تاثیر قرار می‌دهند.
در ادامه به معرفی 5 غذا و نوشیدنی که باعث بی‌خوابی شب می‌شوند پرداخته‌ایم. با زندگی سالم همراه باشید.
-
غذاها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین
غذاها و نوشیدنی‌های انرژی دهنده معمولا عبارتند از قهوه و سایر محصولات حاوی کافئین.
کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است، در نتیجه به افزایش احساس هوشیاری و بیداری و افزایش انرژی کمک می‌کند.
در نتیجه، غذاها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین، از جمله نوشابه، قهوه، چای کافئین دار و محصولات شکلاتی کافئین‌دار معمولا باعث بی‌خوابی می‌شوند.
غذاهای حاوی کافئین عبارتند از:
- شکلات
- قهوه، از جمله بدون کافئین، هر چند در مقادیر کمتر از معمولی
- چای سبز و سیاه
- گوارانا
- نوشیدنی‌های انرژی‌زا
- غذاهایی که حاوی کافئین یا قهوه هستند، مانند تیرامیسو
برای شب بیدار ماندن چه کنیم؟
اگر قصد بیدار ماندن دارید و به همین دلیل از کافئین استفاده می‌کنید، مثلاً برای یک شیفت شب، این گزینه مناسبی نیست. طبق نتایج حاصل از تحقیقات انجام شده، استفاده از کافئین برای بیدار ماندن در شیفت‌های شب و تغییر خواب باعث کاهش قابل توجه کیفیت خواب خواهد شد.
-
غذاهای تند
خوردن غذاهای تند نزدیک به زمان خواب ممکن است شما را بی‌خواب کند.
غذاهای تند منجر به سوء هاضمه و بدتر شدن علائم سوزش سر دل و رفلاکس اسید خواهد شد.
وقتی دراز می‌کشید تا آماده‌ی خواب شوید، علائم ناشی از غذای تند تشدید می‌شوند، زیرا اسید به مری رفته و باعث تحریک میشود. این موضوع باعث بیدار نگه داشتن شما در شب و ایجاد اختلالات خواب خواهد شد.
-
غذاهای با شاخص گلیسمی بالا و شکر اضافه شده
رژیم‌های غذایی با گلیسمی بالا و رژیم‌های غذایی سرشار از قندهای افزوده تاثیر منفی بر خواب دارند. اگر نزدیک به زمان خواب از غذاهای حاوی قند زیاد استفاده کنید دچار بی‌خوابی و مشکل در خواب ماندن خواهید شد.
-
غذاهای چرب
رژیم‌های غذایی سرشار از چربی‌های کل، اشباع و ترانس باعث اختلال در خواب و بی‌خوابی خواهند شد.
-
فست فود و دیگر غذاهای فوق فرآوری شده
طبق نتایج حاصل از تحقیقات انجام شده، بین غذاهای فوق فرآوری شده و کیفیت پایین خواب ارتباط است. کاهش مصرف غذاهای فوق فرآوری شده برای سلامت کلی مفید بوده و کیفیت خواب را نیز بهبود می‌بخشد.
