کرانچ بلند

حرکت کرانچ یا درازو نشست بلند

در تمرین کرانچ معکوس بر تقویت عضلات پایینی شکم کار کردیم، و در در کرانچ استاندارد عضلات شکمی را به چالش کشیدیم. حال این دو را با هم ترکیب می کنیم و حرکت کرانچ بلند بدنسازی را طراحی می کنیم.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: همانطور که در حرکت کرانچ معکوس بر روی زمین قرار گرفتید،‌ فرم آغازین تمرین را به خود بگیرید. به جای بلند کردن کمر از زمین، در این تمرین کمر و پاها را ثابت نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید و بدون اینکه نگاه خود را از سقف جدا کنید، پهنای شانه ها را بالا بیاورید.در حین بازگشتن به عقب،‌ نفس عمیقی بکشید و برای تکرار بعدی آماده شوید. برای افزایش دشواری این تمرین بدنسازی،‌ می توانید در حین بالا آوردن شانه ها باسن خود را نیز از زمین جدا کنید،‌ باسن را تا جایی بالا بیاورید که توانایی اتمام بازه حرکت را داشته باشید.

منبع: مارکتستان