کرانچ قورباغه

کرانچ یا دراز و نشست قورباغه

این تنوع درازنشست نه تنها تعادل و میزان مقاومت بدن شما را به چالش می کشد،‌ بلکه باعث تقویت عضلات پایینی شکم و میانه بدن می شود.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: طوری بر روی زمین بنشینید که زانو ها در جلوی بدن خمیده باشند. بالاتنه را کمی به عقب متمایل کرده، طوری که ساق پاها با زمین موازی شوند. در حین کشش پاها عضلات شکم را درگیر کنید و در همین زمان دست ها را نیز به طرفین بکشید. در پایان، دست ها و پاها را به حالت اول بازگرادنید. توجه داشته باشید همزمان را انجام این تناوب، میانه بدن را ثابت نگه دارید.

منبع: مارکتستان