حرکات ورزشی روزانه
کرانچ معکوس پالس
حرکت کرانچ معکوس پالس
آیا هنوز از انجام دراز نشست ها خسته می شوید؟ این کرانچ پالس را امتحان کنید. کرانچ پالس را در دو حالت می توانید انجام دهید؛ پاها کاملا صاف به سمت بالا جهت داشته باشند یا زانو ها خم شده و ساق پاها با زمین موازی باشند.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: ابتدا به پشت بر روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را در هوا معلق نگه دارید، عمود بر زمین. عضلات شکم خود را منقبض کرده و باسن خود را در وقفه های کوتاه زمانی بالا و پایین ببرید. برای انجام این تمرین بدنسازی فقط از عضلات شکم کمک بگیرید و بر روی آنها تمرکز داشته باشید.
منبع: مارکتستان
