حرکات ورزشی روزانه
کرانچ کناری
حرکت دراز و نشست یا کرانچ کناری
با این تنوع درازنشست بدنسازی بر روی عضلات مورب هدف گذاری کنید. دو روش برای انجام کرانچ کناری وجود دارد، بنابراین روشی را انتخاب کنید که به پایین کمر شما آسیب نرساند.
طریق انجام این تمرین بدنسازی: کار را با آرایش بدنی یک کرانچ استاندارد آغاز کنید. اگر قسمت پایین کمر انعطاف خوبی داشت، می توانید زانو ها را به یک سمت بدن منتقل کنید. اگر اینطور نبود، در همان حالت کرانچ استاندارد بمانید. عضلات شکم خود را منقبض کرده و سر و شانه ها را از زمین جدا کنید (آن ها را به سمت طرفی که زانو ها قرار دارند متمایل کنید). در آخر، به بالاتنه را پایین باورید و فرم آغازین حرکت را ایجاد کنید. قبل از تغییر جهت انجام تمرین، یک سِت کامل را برای یک طرف به اتمام برسانید.
منبع: مارکتستان
