معجزه و فواید کوهنوردی برای انسان‌های ماجراجو

معجزه‌ی کوهنوردی و فواید آن برای انسان‌های ماجراجویی است که برای کنکاش در طبیعت و بالا رفتن از قله‌ها، ذوق بسیاری دارند. مسیرهای در کوه سراسر پر از چالش و پیچ و خم‌های بسیار است، آب و هوا ممکن است طوفانی، بارانی و سرد و گرم باشد، اما آنچه برای کوهنوردان اهمیت دارد، فتح قله‌ها و بودن در مسیر است.

فواید کوهنوردی

ورزش کوهنوردی سلامت جسم و روان را هم زمان ارتقا می‌دهد و باعث بهبود زندگی روانی افراد می‌شود. در این قسمت فواید مختلف کوهنوردی را معرفی می‌کنیم:

بهبود آمادگی جسمانی

کوهنوردی ورزشی هوازی است که هم زمان به قدرت، استقامت و هماهنگی نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهند این ورزش باعث کاهش علائم بیماریی‌هایی مثل دیابت نوع دوم، سرطان و بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود. همچنین در کاهش وزن، تنظیم فشار خون و گردش بهتر خون، موثر است.

کوهنوردی منظم باعث تقویت ماهیچه‌ها می‌شود و سطح استقامت بدنی را بالا می‌برد، از بین برنده استرس‌هاست و خواب شبانه را نیز بهبود می‌بخشد.

کوهنوردی و کاهش وزن

کوهنوردی ورزشی بی‌نظیر برای تناسب اندام است و هر یک ساعت کوهنوردی باعث سوزش 700 کالری در بدن می‌شود. سوزندان این مقدار از انرژی برای افرادی که از افزایش وزن رنج می‌برند و به دنبال راهی مطمئن برای کاهش وزن خود هستند، موثر است.

کوهنوردی و ایجاد استقامت هوازی

این ورزش راهی عالی برای ایجاد استقامت هوازی و عضلانی است و این استقامت عضلانی توانایی افراد را برای فعالیت‌های بدنی طولانی مدت آماده می‌کند. این آمادگی هوازی باعث می‌شود کوهنوردان فشارهای ناشی از کمبود اکسیژن در ارتفاعات را بهتر تحمل کنند.

فواید کوهنوردی در صبح

کوهنوردی در سحرگاهان، علاوه بر افزایش آمادگی جسمانی، با درگیر کردن عضلات مختلف بدن، اعتماد به نفس را در افراد افزایش داده و بهبود سلامت قلب و عروق را نیز به همراه دارد. دیدن طلوع خورشید در آغاز روز نویدبخش روانی آسوده در طول روز است.

فواید کوهنوردی برای زانو

ورزش کوهنوردی برای زانو در کنار فواید، ضررهایی نیز به همراه دارد. مزایای آن را می‌توان، بهبود سلامت مفاصل، تقویت عضلانی دانست و نکته‌ای که باید کوهنوردان به آن دقت کنند تا از ضررهای آن به زانو بکاهند، توجه به مفاصل برای جلوگیری از آرتریت است.

فواید کوهنوردی برای کبد

فواید ورزش کوهنوردی برای کبد بسیار است، از جمله:

• کاهش التهاب کبد
• کاهش چربی کبد و چربی بدن
• تغییر ترکیب باکتری‌ها در بدن
• تغییر نحوه گشاده شدن رگ‌های خونی

علاوه بر مواردی که ذکر شد عمل پیاده روی و کوهنوردی باعث افزایش مقدار لیپوپروتئین با چگالی بالا در خون می‌شود، هم زمان با کوهنوردی کلسترول بد جمع آوری شده به کبد منتقل می‌شود تا از این طریق از بدن خارج شود.

فواید کوهنوردی برای عضلات پا

فواید کوهنوردی برای عضلات پا، شامل موارد زیر است:

• کمک به حفظ تعادل و ثبات بدن
• افزایش انعطاف پذیری و چابکی به دلیل بالا و پایین رفتن در زمین‌های ناهموار
• تقویت عضلات ساق پا از جمله، چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا

ایجاد روتین‌های سالم در زندگی

کوهنوردان برای فتح قله‌ها و قدم‌هایی که در کوهستان‌ها برمی‌داند باید روتین‌هایی را قبل و بعد از کوهنوردی رعایت کنند. ورزش‌هایی شامل تمرینات هوازی، استقامتی و یوگاست که برای تناسب اندام خود آن را حفظ کنند.

بهبود سلامت روان

تحقیقات بسیاری نشان می‌دهد که شرکت در گروه‌های کوهپیمایی باعث کاهش افکار منفی و تکراری می‌شود و همچنین اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد.

ورزش کوهنوردی در کنار بهبود سلامت جسمانی، باعث سلامت روحی و روانی نیز می‌شود و بهترین راه برای ترشح هورمون اندروفین است. تحقق هدف کوهنوردی در کنار دیگر همنوردان باعث افزایش عزت نفس و خود ارزشمندی می‌شود.

سخن پایانی

امروزه با گسترش کارهای مجازی و پشت میز نشینی افراد، نیاز به پیاده روی و دوستی با طبیعت، برای ارتقای سلامت جمعی بسیار احساس می‌شود. ورزش کوهنوردی این فرصت را برای انسان فراهم می‌کند که در کنار پیاده روی و قدم برداشتن در دل طبیعت، جسم و روح خود را نیز جلا ببخشد.