ورزش
یوگا با مدیتیشن
فرق یوگا و مدیتیشن چیست ؟
امروزه آموزش‌های مدیتیشن و یوگا فراگیر شده‌اند. هر دوی آن‌ها مزایای خود را داشته و روش‌هایی را برای تمرین ذهن و بدن ارائه می‌دهند. اگر چه این دو روش با هم مرتبط هستند، اما تفاوت‌هایی نیز با هم دارند. در این مقاله با تفاوت‌های یوگا و مدیتیشن بیشتر آشنا خواهیم شد.
شاید بتوان فرق یوگا و مدیتیشن را در این دانست که مدیتیشن در درجه اول به آرامش ذهن اهمیت می‌دهد؛ در‌حالی‌که یوگا تمرینات فیزیکی بیشتری را نسبت به مدیتیشن شامل می‌شود.
فرق یوگا و مدیتیشن
مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن در بدن است. می‌توان گفت مدیتیشن در درجه اول به آرامش ذهن اهمیت می‌دهد. در حالی که یوگا اساسا فعالیتی است که به حفظ سلامت جسمی و صلح روحی کمک می‌کند.
مدیتیشن؛ در اصل آموزشی ذهنی
مدیتیشن اصطلاحی گنگ و مبهم است. مدیتیشن انواع مختلفی دارد که احتمالا ذهن آگاهی و مراقبه محبوب‌ترین نوع آن است. از مدیتیشن می‌توان برای آموزش هشیاری در زمان حال، تمرین مهربانی و شفقت یا آشنایی با ذات حقیقی استفاده کرد.
تمرینات مدیتیشن غالبا مرتبط با آموزش‌های ذهنی هستند. در زمان مدیتیشن، ما وقت و تلاش خود را برای پرورش صفات ذهنی اختصاص می‌دهیم. البته در مدیتیشن فعالیت‌های فیزیکی مانند «تمرینات مدیتیشن اسکن بدن» نیز وجود دارد. به طور کلی مدیتیشن بر روی ذهن و نحوه ارتباط ما با تجربیات تمرکز می کند.
تمرینات مدیتیشن غالبا مرتبط با آموزش‌های ذهنی هستند. در زمان مدیتیشن، ما وقت و تلاش خود را برای پرورش صفات ذهنی اختصاص می‌دهیم. البته در مدیتیشن فعالیت‌های فیزیکی مانند «تمرینات مدیتیشن اسکن بدن» نیز وجود دارد. به طور کلی مدیتیشن بر روی ذهن و نحوه ارتباط ما با تجربیات تمرکز می کند.
یوگا؛ آموزش ذهنی و جسمانی
از سوی دیگر، یوگا تمرینات فیزیکی بیشتری را نسبت به مدیتیشن شامل می‌شود. حتی در ملایم‌ترین کلاس‌های یوگا نیز ممکن است در حال تعرق، ورزش ماهیچه و ایجاد تعادل باشید. کشش، انعطاف پذیری و قدرت، اساس تمرین‌های یوگا هستند که در اکثر روش‌های مدیتیشن وجود ندارند.
البته در یوگا به ذهن و ارتباط آن با بدن نیز توجه می‌شود. یوگا صرفا یک فعالیت فیزیکی نیست. در یوگا، حضور در زمان حال، آسودگی و تمرکز بر روی تنفس و بدن خود را یاد می‌گیریم. در این راستا، یوگا شامل آموزش‌هایی برای ذهن نیز هست. این آموزش‌ها شبیه به مدیتیشن نیست، اما می‌تواند مفید باشند.
البته در یوگا به ذهن و ارتباط آن با بدن نیز توجه می‌شود. یوگا صرفا یک فعالیت فیزیکی نیست. در یوگا، حضور در زمان حال، آسودگی و تمرکز بر روی تنفس و بدن خود را یاد می‌گیریم. در این راستا، یوگا شامل آموزش‌هایی برای ذهن نیز هست. این آموزش‌ها شبیه به مدیتیشن نیست، اما می‌تواند مفید باشند.
یوگا بهتر است یا مدیتیشن؟
حقیقت این است که هیچ کدام بر دیگری ارجحیت ندارد. توجه داشته باشید که اگر یک روش بر روی شما تاثیر مثبت دارد، لزوما به این معنا نیست که روی دیگران هم چنین تاثیری خواهد گذاشت.
به طور کلی می‌توان گفت که هم یوگا و هم مدیتیشن می‌توانند برای شما سودمند باشند. توصیه می‌شود بسته به نوع نیاز خود، هر دو روش را امتحان کرده و ببینید کدام یک از آن‌ها به شما احساس آرامش، راحتی و شادی می‌دهند.
به طور کلی می‌توان گفت که هم یوگا و هم مدیتیشن می‌توانند برای شما سودمند باشند. توصیه می‌شود بسته به نوع نیاز خود، هر دو روش را امتحان کرده و ببینید کدام یک از آن‌ها به شما احساس آرامش، راحتی و شادی می‌دهند.
- اگر به دنبال پرورش مهربانی، مراقبه و بصیرت هستید، مدیتیشن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
- اگر می‌خواهید بر روی درد‌های مزمن و مراقبه بدن کار کنید، می‌توانید یوگا را امتحان کنید.
روش درست و غلط وجود ندارد و همیشه می‌توانید هر دوی آن‌ها را با هم انجام دهید.
یوگا در برابر مدیتیشن – سطح دشواری
یکی از موضوعاتی که درباره یوگا و مدیتیشن باید به آن توجه داشته باشید این است که آن‌ها نیاز به تمرین دارند. زمانی که آن‌ها را شروع کردید، ممکن است با چالش مواجه شوید. در مدیتیشن، ممکن است ذهنی پریشان و سرگردان داشته باشید. در یوگا ممکن است انعطاف پذیری، تعادل یا قدرت نداشته باشید. این وضعیت عادی است. با تمرین، وضعیت بهتر خواهد شد.
اگر چه هر دو روش نیاز به تمرین دارند، اما مدیتیشن از جنبه‌هایی آسان‌تر از یوگا است. زیرا برای تفکر و اندیشه، نیاز به چیز خاصی ندارید. شما می‌توانید چند دقیقه وقت گذاشته و دستورات مدیتیشن را انجام دهید.
یوگا نیاز به تلاش بیشتری دارد. شما نمی‌توانید مثلا در عرض چند دقیقه در محل کار خود یوگا انجام دهید. ممکن است بتوانید چند حرکت کششی انجام دهید، اما این کاملا یوگا نیست.
اگر چه هر دو روش نیاز به تمرین دارند، اما مدیتیشن از جنبه‌هایی آسان‌تر از یوگا است. زیرا برای تفکر و اندیشه، نیاز به چیز خاصی ندارید. شما می‌توانید چند دقیقه وقت گذاشته و دستورات مدیتیشن را انجام دهید.
یوگا نیاز به تلاش بیشتری دارد. شما نمی‌توانید مثلا در عرض چند دقیقه در محل کار خود یوگا انجام دهید. ممکن است بتوانید چند حرکت کششی انجام دهید، اما این کاملا یوگا نیست.
توجه: یوگا سخت‌تر از مدیتیشن نیست، اما یافتن زمان برای انجام مدیتیشن راحت‌تر از یوگا است
مدیتیشن در برابر یوگا – به چه چیزی نیاز دارید؟
مزیت مدیتیشن و یوگا این است که برای انجام تمرینات، واقعا به چیز خاصی نیاز ندارید. هرچند داشتن زیرانداز یوگا، یا داشتن بالشتی راحت برای مدیتیشن، می‌تواند انجام تمرینات را برای شما آسان‌تر کند.
کلام آخر
یوگا از لحاظ فیزیکی دشوارتر از مدیتیشن است. در یوگا باید بر روی تنفس، ذهن و بدن خود تمرکز کنید. با انجام برخی از تمرینات یوگا شاید بتوان به بهبود شرایطی مانند سوء هاضمه، یبوست، چاقی و خستگی کمک کرد. برای شروع یوگا و مدیتیشن بهتر است در کلاس شرکت کرده و با دیگران این تمرینات را انجام دهید. برای دستیابی به بهترین نتیجه، توصیه می‌شود هر دو فعالیت را با هم انجام دهید.
آیا شما تاکنون تمرینات مدیتیشن و یوگا را انجام داده اید؟ آیا انجام این تمرینات، تأثیری مثبت در زندگی شخصی و اجتماعی شما گذاشته است؟ لطفا نظرات و پیشنهادات خود را با ما و دیگر مخاطبان مجله “ستاره” به اشتراک بگذارید.
یوگا و مدیتیشن در اصل دو تکنیک مورد استفاده در ذهن درمانی هستند. در صورتی که تمایل دارید با تکنیک‌های دیگر ذهن‌درمانی آشنا شوید می‌توانید مقالات هیپنوتیزم درمانی و نوروفیدبک را مطالعه کنید.
منبع : مجله اینترنتی ستاره
