با 12 دقیقه ورزش متحول شوید

۱۲ دقیقه ورزش روزانه ( ۱۲ دقیقه ورزش در خانه )

برای بسیاری از ما ، امسال سال سختی برای حفظ عادات سالم بوده است. همانطور که شرایط زندگی ما تغییر می کند و گزینه های ما برای ورزش در خارج از خانه کاهش می یابد ، تشخیص اینکه روال معمول تمرین ما چگونه است دشوار است.

خبر خوب اینکه به نظر می رسد استفاده از مزایای ورزش منظم در زندگی ممکن است از آنچه تصور می کردید تاثیرگذارتر باشد. یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا نشان داده است که ورزش در کوتاه مدت در دوازده دقیقه می تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد.

این مطالعه که توسط محققان در بیمارستان عمومی ماساچوست وابسته به هاروارد انجام شد ، سطح صدها متابولیت مختلف را در 411 زن و مرد میانسال قبل و بعد از حدود دوازده دقیقه ورزش سنگین بررسی کرد. آنها دریافتند که میزان DMGV ، نشانگر زیستی مرتبط با افزایش خطر دیابت و بیماری کبد چرب ، 18 درصد کاهش یافته است.

29 درصد کاهش بیماری ها با ورزش در خانه

به طور مشابه ، بیماری هایی که با بیماری های قلبی و دیابت و افسردگی مرتبط است ، 29 درصد با ورزش در خانه کاهش یافته است. این خبر خوبی برای هر کسی است که برنامه ای فشرده دارد فقط 12 دقیقه ورزش شدید می تواند با بیماری های کشنده مقابله کرده و زندگی شما را طولانی تر کند.

راوی شاه ، نویسنده ارشد مقاله ، برای روزنامه هاروارد توضیح می دهد: “ما در حال درک بهتر زمینه های مولکولی چگونگی تأثیر ورزش بر بدن هستیم و از این دانش برای درک ساختار متابولیک پیرامون الگوهای پاسخ ورزش استفاده می کنیم.” وی افزود: “این روش می تواند افرادی را كه در فشار خون بالا یا سایر عوامل خطر متابولیك در پاسخ به ورزش هستند هدف قرار دهد و آنها را در مسیر زندگی سالم تر قرار دهد.”

فقط ۱۲ دقیقه ورزش روزانه برای زندگی سالم تر

اگر هنوز انگیزه ندارید که فقط دوازده دقیقه از روز خود را برای تعهد به زندگی سالم تر اختصاص دهید در نظر بگیرید که گزینه جایگزین چقدر می تواند برای شما مفید باشد .  

برای نمونه شنا سوئدی در خانه از جمله تمرینات ورزشی تقویت قسمت بالا تنه و بخش مرکزی بدن است. از آنجایی که باید تناسب کل بدن خود را حفظ کنید، شنا سوئدی یکی از حرکات خوب برای افزودن به برنامه ورزشی شما ست.

یک روش ساده برای انجام شنا سوئدی این است که ابتدا کف دست ها و زانوهای خود را روی زمین قرار دهید. سپس، دست ها را از آرنج خم کرده و به سمت پایین حرکت کنید تا سینه به زمین نزدیک شود و پس از آن به آرامی به وضعیت اولیه حرکت بازگردید. این تمرین را در چهار ست و هر بار بین 10 تا 12 تکرار انجام دهید. اگر از قدرت بدنی کافی برخوردار هستید می توانید به جای قرار دادن زانوها روی زمین، وزن خود را روی سینه پا انداخته یا از توپ های بدنسازی استفاده کنید تا بدن هرچه بیشتر به چالش کشیده شود.

کلارا اولشانسکی

بیشتر بخوانید : حرکات ورزشی روزانه در زندگی سالم