۲۱ تنوع در حرکت دراز نشست

دراز و نشست یا کرانچ

امروز قصد داریم در بخش حرکات روزانه ورزشی مجله اینترنتی زندگی سالم شما عزیزان را با انواع حرکات دراز و نشست یا کرانچ آشنا کنیم. دراز و نشست را می توان به انواع روش ها انجام داد.

با اولین روش آشنا شویم :

کرانچ استاندارد 

بیاد داشته باشید قبل از انجام سایر تنوعات درازنشست فرم صحیح کرانچ استاندارد را یاد بگیرید.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: به پشت بر روی کمر خود دراز بکشید،‌ طوری که زانو ها خمیده و به سمت سقف جهت داشته باشند. دست ها را پشت سر برده و آرنج ها را به طرفین بکشید. دست ها باید به آرامی پشت سر قرار بگیرند و فشاری به گردن وارد نکنند. نفس خود را بیرون داده، عضلات شکم را منقبض کنید و سر و پهنای شانه ها را از زمین جدا کنید و بالا بیاورید. در حین انجام این تمرین بدنسازی هیچ گاه کردن خود را به سمت قفسه سینه متمایل نکنید (بهتر است به سقف نگاه کنید). در حین بازگشتن به حالت آغازین تمرین، نفس عمیقی بکشید، و سر به آرامی بر روی زمین قرار بگیرید. سپس تمرین را از نو تکرار کنید.

منبع: مارکتستان