14 راز شاد بودن

چه چیزی باعث شادی میشود؟

با خواندن مقاله در مورد شادی سبک زندگی خود را به‌گونه‌ای دیگر هدایت کنید. با به‌کاربردن این روش‌ها روحیه‌تان به‌طورچشمگیری شادتر خواهد شد؛ همچنین به آرامش‌خواهید رسید.

راه های ساده برای شاد بودن

خوش‌بینی و مثبت اندیشی

«مارتین اسلایمن»، روان‌شناس مثبت‌نگری، بر این عقیده است که خوش‌بین‌بودن در زندگی، خوشی و سعادت انسان را افزایش می‌دهد. افراد خوش‌بین ازنظر او در شغل خود موفق‌تر و سالم‌تر هستند؛ همچنین از زندگی خود بیشتر لذت می‌برند و دوستان بیشتری دارند. افراد خوش‌بین مشکلات زندگی را موقتی می‌دانند و آن‌ها را به خود نسبت نمی‌دهند. مسلماً این افراد بیشتر از دیگران از زندگی خود لذت می‌برند. پیشامدهای زندگی باعث خوشحالی یا غمگینی انسان نمی‌شود؛ بلکه این طرز برداشت از آن موضوع است که فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر جنبه مثبت مشکلات را ببینیم و به خود بقبولانیم که ما این توانایی را داریم که بر آن‌ها پیروز شویم، هرگز مشکلات بر ما چیره نخواهند شد.

توجه به دیگران

افراد غمگین در زندگی خود بسیار غرق‌شده‌اند. «جواد نوربخش»، روان‌شناس و صوفی معتقد است که انسان غمگین، بهتر است به‌جای توجه به خود، برای دیگران اهمیت قائل شود. توجه‌کردن به دیگران بسان هدیه‌ای باارزش، دست یاری به یکدیگردادن یا ‌کلمه‌ای مهرآمیز است. یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین روش‌هایی که انسان می‌تواند به خوشبختی دست یابد، اهمیت به دیگران است. آیا بیش‌ازاندازه خود را گرفتار زندگی نکرده‌اید؟ آیا بیش‌ازحد فکرکردن درباره مشکلاتتان دلیلی بر نگرانی شما نیست؟ از این لحظه تصمیم بگیرید به دیگران کمک کنید. به دیگران توجه و اهمیت نشان‌دادن، نه‌تنها سبب می‌شود، مشکلات خود را به‌دست فراموشی بسپارید،بلکه این عمل تجربه‌ای دل‌نشین برای شما به ارمغان می‌آورد. افرادی که به‌صورت داوطلبانه به دیگران یاری می‌رسانند از دیگران شادتر هستند.

مذهبی باشید

افرادی که فعالانه در مراسم مذهبی شرکت می‌کنند، بیشتر از دیگران، از زندگی خود لذت می‌برند. تحقیقات بیانگر این است که افراد مذهبی کمتر طلاق می‌گیرند، کمتر شغلشان را تغییر می‌دهند و نسبت به اشخاص دیگر از سلامتی بیشتری برخوردارند. بسیاری از روان‌شناسان معتقدند که ایمان قلبی انسان‌ها به خداوند یکتا، سبب می‌شود نگرانی و اضطراب آن‌ها در زندگی کاسته شود. هنگامی‌که انسان‌ها خود را جزئی از طرح الهی می‌بینند، رضایت آن‌ها از زندگی دوچندان می‌شود. درنهایت اگر مراسم مذهبی را به‌صورت گروهی انجام دهید، نه به‌صورت فردی، از رحمت الهی بیشتری بهره خواهید برد.

خندیدن

 شواهد بسیاری وجود دارد که نشان می‌دهد، برای دستیابی به شادی، خندیدن یکی از مؤثرترین شیوه‌ها است. «نورمن کازینس» در کتاب «تشریح یک بیماری» این‌چنین بیان کرده است که شوخی و خنده، تأثیر بسزایی بر تندرستی انسان دارد. «کازینس» از یک بیماری بسیار خطرناک رنج می‌برد؛ ولی توانست خود را با یکی از غیرمعمولی‌ترین روش‌های درمان معالجه کند. او ساعت‌ها به فیلم‌های کمدی نگاه می‌کرد. کتاب‌های خنده‌دار می‌خواند و هرروز به مدت زیادی می‌خندید. پس از چند ماه او کاملاً معالجه شد. این یک داستان واقعی از قدرت خنده‌درمانی است؛ حتی اگر خنده شما ظاهری باشد، مطمئن باشید که نتیجه آن را خواهید دید.

دنبال کردن اهداف درونی

به‌طورکلی اهداف انسان‌ها دو نوع است: درونی (داشتن روابط خوب، سلامتی، رشد شخصیتی و…) و بیرونی (داشتن پول، قدرت، شهرت و…). گرچه هر یک از این اهداف باارزش هستند، ولی طبق نظریۀ استادان روان‌شناسی (کاسر و ریچارد ام.راین) انسان هر چه بیشتر ازلحاظ شخصیتی تکامل یابد، به‌طورمعمول در زندگی شادتر خواهد بود. بعد از تحقیقات بسیاری که این دو روان‌شناس روی صدها انسان انجام دادند و اولویت‌های زندگی آن‌ها را موردبررسی قرار دادند، به این نتیجه رسیدند که در جست‌وجوی اهداف شخصی‌بودن، مانند پول، شهرت و زیبایی، کیفیت زندگی انسان را کاهش می‌دهد؛ درحالی‌که داشتن اهداف درونی مانند خود را پذیرفتن، نوع‌دوستی و اجتماعی‌بودن، اهداف والای زندگی محسوب می‌شوند. به اهداف خود توجه کنید. آیا اهداف شما باعث رشد شخصیت‌تان در زندگی می‌شوند یا صرفاً شرایط خارجی زندگی‌تان را تغییر می‌دهند؟

آسان گرفتن زندگی 

امروزه زندگی به‌شکل سرسام‌آوری شلوغ و پرهیاهوست. برای رسیدن به حس تعادل و خشنودی در زندگی، باید کمتر کار کنید. حرص و طمع نداشته باشید. نگرانی و اضطراب را از خود دور کنید و به خود فشار نیاورید. اگر گرفتاری‌های زندگی، شما را غمگین کرده، به این موارد توجه کنید: لباس، کتاب و تمام چیزهایی را که واقعاً به آن‌ها نیاز ندارید، دور بیندازید. ده‌درصد از ساعات کارتان را کاهش دهید. شب‌هایی که وقت دارید برای خود برنامه‌ریزی کنید. بیست دقیقه در روز را روی صندلی نشسته و کاری انجام ندهید. با انجام این کارها بعد از چند هفته، می‌بینید که تمام کارهای شما نظم و ترتیب خاصی پیداکرده است، خسته و کسل نیستید و شادتر از قبل شده‌اید.

اهداف بزرگ خود را مشخص کنید.

«ویکتور فرانکل» در کتاب خود بیان کرده است: زندانیانی که در جنگ جهانی دوم، در اردوگاه کار نازی‌ها دلیلی برای زنده‌ماندن داشتند، عمرشان از بقیه طولانی‌تر بود. هدف یا معنای زندگی امری بسیار مهم محسوب می‌شود. بسیاری از محققان بر این عقیده‌اند که درک معنای واقعی زندگی و داشتن هدف، ارتباط مستقیمی با شادزیستن خواهد داشت. فرانکل نوع جدیدی از روان‌شناسی به نام (لوگوتراپی) را ابداع کرده است که بر اساس همین نظریه سؤالاتی مطرح می‌شود: به چه دلیل به‌دنیا آمده‌اید؟ مأموریت زندگی خود را بنویسید. برای خود بنویسید که هدف اصلی زندگی‌تان چیست؟ در روز چندبار مرور کنید. اگر مأموریت زندگی‌تان مشخص شد مسلماً از زندگی خود خشنودتر خواهید بود.

خودشناسی

«آبراهام ماسلو»، روان‌شناس مشهور این نظریه را مطرح کرد. او معتقد بود برای برآورده‌شدن نیازهای خود در زندگی باید به‌دنبال کشف اصل وجودی مان باشیم و برای دستیابی به شادی واقعی استعدادهای درونی‌مان را شکوفا سازیم. فردی که خود واقعی‌اش را پیدا کرده، نقاط مثبت بسیاری را در خود پرورش داده است؛ از قبیل خود را پذیرفتن، حفظ روابط خانوادگی، رهایی از فشارها و ناملایمات اجتماعی، داشتن هدف در زندگی و درک معنای واقعی زندگی.

خود را سرگرم کنید

طی سال‌ها مطالعه و تحقیق، روان‌شناسان به این نتیجه رسیده‌اند که احتمال افسردگی و رخوت در افراد بیکار بیشتر است. وقتی انسان مشغول انجام کارهای جذاب و موردعلاقه خود است، مغز او به‌طور ناخودآگاه خشنودتر از مواقع بیکاری خواهد بود. اگر احساس افسردگی می‌کنید لیستی تهیه کرده و در آن بنویسید که در آن روز چه کارهایی می‌توانید انجام دهید و با انجام فعالیت‌های اشاره شده خود را سرگرم کنید.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید

تابش نور خورشید روحیۀ انسان را به‌طور قابل‌ملاحظه‌ای بهبود می‌دهد. برعکس کمبود نور آفتاب انسان را غمگین و افسرده می‌کند. برای این مشکل دو راه وجود دارد: اول، شما می‌توانید به مدت بیست دقیقه در روز زیر نور آفتاب قدم بزنید. دوم، نور کافی در منزل یا محل کار خود ایجاد کنید.

ببخشش

پند و اندرز بزرگان مذهبی بر این است که بخشش راهی است برای دستیابی به خرسندی. دلیل آن واضح است. اگر ما قادر نباشیم شخصی را ببخشیم از درون، خود را از بین می‌بریم و خشم، کینه و تنفر وجود ما را فرامی‌گیرد. قطعاً این مسیر ما را به خوشبختی نخواهد رساند. کاری که باید انجام بدهید این است: به شخص موردنظر تلفن بزنید یا برای او نامه بنویسید و بگویید که او را بخشیده‌اید. با این عمل، بار سنگینی را از دوش خود برداشته‌اید. اگر او فوت‌شده است بازهم برای او نامه بنویسید. خوشبختی و شفای روحی شما درگرو بخشایش است.

گوش دادن به موسیقی شاد

موسیقی بر روحیه انسان‌ها تأثیر فراوانی دارد. 83درصد موسیقی‌های شاد منجر به شادی و بالارفتن روحیه می‌شوند. برای خود مجموعه‌ای از آهنگ‌های شاد را درست کنید و وقتی ناراحت و غمگین هستید این آهنگ‌ها را گوش دهید.

دنبال کردن شغل مورد علاقه

اگر به شغلتان علاقه‌ای نداشته باشید نمی‌توانید از زندگی‌تان به نحو احسن لذت ببرید. برای این مشکل دو راه‌حل وجود دارد: اول این که، شغلتان را تغییر دهید. انتخاب شغل در زندگی انسان یکی از مهم‌ترین تجربه‌های او محسوب می‌شود. ما به‌جای اندکی وقت صرف کردن و یافتن کار دلخواه، شغلی را انتخاب می‌کنیم که از آن متنفریم و سال‌ها نیز مجبوریم به آن کار ادامه بدهیم. راه‌حل دوم این‌که، می‌توانید نگرش خود را به شغلتان تغییر بدهید. از خود بپرسید: شغل من چه مزایایی دارد؟ چگونه می‌توانم آن را ارتقاء دهم؟ چگونه از شغلم لذت ببرم؟ همان‌طور که می‌دانید هیچ‌چیز در جهان به‌طور مطلق خوب یا بد نیست. این فکر ماست که خوبی یا بدی را می‌سازد. با تغییر نگرش خود به شغلتان، می‌توانید از شغل فعلی خود لذت ببرید.

رعایت اصول اخلاقی

نظریه کنفوسیوس را در زندگی خود به کار ببرید: کنفوسیوس یکی از مشهورترین شخصیت‌ها در تاریخ چین باستان، درباره خوشبختی نظریه‌های مفیدی ارائه داده است. او معتقد بود برای رسیدن به شادی باید طبق اصول اخلاقی زندگی کرد. جوانمردی، ابراز عشق به خانواده، حفظ اصول اجتماعی، وفادار بودن و اصلاح شخصیت خود، از مواردی هستند که رضایت و خرسندی فرد را به همراه می‌آورند.

شادی، قبلا تولید می شد و حالا مصرف می شود / احمد پدرام

چگونه شاد زندگی کنیم؟ نقش شادی در زندگی زناشویی(Happiness)

چگونه شاد باشیم؟ شادی بدون پول ممکن است؟/مهارت های شاد زیستن