6 گام ساده برای رفع کمردرد

کمردرد را با چند حرکت ساده ضربه فنی کنیم

رفع کمردرد با چند حرکت ساده

یکی از دردهایی که اکثر ما حداقل یکبار آن را تجربه کرده ایم کمرد درد است که البته بسته به نوع سبک زندگی و شغل، شدت و ضعف دارد .حتی در برخی موارد آنقدر فرد مبتلا را کلافه می کند که بر زندگی روز مره اش هم اثر میگذارد. همراه مجله زندگی سالم باشید تا شما را با 6 گام ساده برای رفع کمردرد آشنا کنیم.

اما چه کنیم که درد کمر کمرنگ و به مرور محو شود؟

دکتر علیرضا مقتدری، متخصص طب فیزیکی و فلوشیپ درد در این زمینه نسخه ای را به افراد توصیه کرده است که مجله زندگی سالم در این بخش بطور کامل این راهکارها را به شما مخاطبان ارائه می کند.

گام اول خداحافظی با کمر درد

۱. به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را روی زمین نگه دارید.
۲. پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه ۹۰ درجه خم کنید. در صورت تمایل می توانید با دست، پای خود را بگیرید.
۳. ساق پای خود را بالا آورده و پا را تا جای امکان راست کنید. یک ثانیه در این وضعیت مکث کرده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
4. حرکت را به مدت 20 ثانیه تکرار نموده و پای خود را عوض کنید.

گام دوم خداحافظی با کمر درد

۱. به پشت روی زمین دراز کشیده و هر دو پای خود را روی زمین بگذارید.
۲. سپس زانو ها را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست 1 ثانیه پای خود را نگه دارید.
۳. سپس پاهای خود را به حالت اول برگردانید و دوباره به سمت شکم خود بکشید.
۴. حرکت را به مدت 20 ثانیه تکرار نموده و به مدت 10 ثانیه استراحت کرده و مجدد شروع کنید.

گام سوم خداحافظی با کمردرد

۱. به پشت روی زمین دراز کشیده.
۲. سپس زانوی سمت راست را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست به مدت 40 ثانیه نگه دارید.
۳. به مدت 10 ثانیه استراحت کرده و سپس پای سمت چپ خود را مانند پای قبل به مدت 40 ثانیه نگه دارید.

گام چهارم خداحافظی با کمردرد

۱. سر پا ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
۲. پای راست را یک قدام به جلو گذاشته و پای چپ را یک قدم به عقب بگذارید.
۳. زانوی چپ را خم کرده و تنه را پایین بیاورید .
۴. حتما کمر خود را به صورت صاف نگه دارید.
۵. به مدت 10 ثانیه خود را در همین وضعیت نگه داشته و سپس پاهای خود را جا به جا کرده.

نکته: اگر این حرکت برای شما سخت می باشد، می توانید یک پای خود را به جلو و پای دوم را به سمت عقب کشیده و با دو دست خود بر روی زانوی پای جلویی فشار آورده، در این حرکت سعی کنید که عضلات کمر خود را به سمت بالا کشیده و سر و سینه رو به جلو باشد.

این تمرینات برای تقویت زانو نیز موثر است .

گام پنجم خداحافظی با کمردرد

۱. به پشت روی تشک سفت بر روی زمین دراز بکشید.
۲. پای چپ خود را بالا کشیده و آن را به سمت راست بکشید.
۳. سر خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید
۴. هر دو دست خود را عمود بر طرف خود نگه دارید
۵. به مدت 1 دقیقه خود را در همین وضعیت نگه داشته.
۶. 10 ثانیه استراحت کرده و این بار با پای راست و سر خود را به سمت چپ بچرخانید.

گام ششم خداحافظی با کمردرد

۱. کاملا صاف بایستید.
۲. پای چپ خود را از پشت با دو دستتان گرفته.
۳. به مدت 1 دقیقه در همین حالت بمانید.
۴. ۱۰ثانیه استراحت کرده.
۵. سپس پای راست خود به همان ترتیب انجام دهید.

رفع کمردرد با چند حرکت ساده برای شما کاربردی بود ؟ شما نیز این 6 گام را امتحان کردید ؟ اگر این مطلب ب

لادن سلطانی – مجله اینترنتی زندگی سالم