10 فایده پیاده روی
فواید پیاده روی | فعالیت بدنی کار پیچیده‌ای نیست. چیزی به سادگی یک پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند به شما در داشتن زندگی سالم کمک کند. پیاده‌روی می‌تواند یک تمرین خیلی خوب باشدبه خصوص اگر سربالایی بروید یا سرعت خود را افزایش دهید. این تمرین می‌تواند روحیه را بهبود بخشد، استخوان‌ها را تقویت کند و به شما کمک کند تا بهتر بخوابید (از جمله مزایای دیگر).
با افزودن مقداری وزن یا سریع‌تر راه رفتن می‌توانید حتی کالری بیشتری بسوزانید و قدرت بیشتری کسب کنید. در طول تمرینات پیاده‌روی ایمن و هوشیار باشید دقیقاً مانند دویدن یا دوچرخه سواری. در این مطلب با ۱۰ فایده پیاده روی آشنا خواهید شد.
چند دلیل برای پیاده روی
بزرگسالان باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی- یا کمی بیشتر از 20 دقیقه در روز- داشته باشند. پیاده‌روی می‌تواند ضربان قلب را بالا ببرد و جزو فعالیت روزانه توصیه شده حساب شود. و این تازه آغاز راه است. در اینجا چند مورد از فواید سلامتی پیاده روی هر روز آورده شده است:
کالری زیادی می‌سوزاند
کالری سوزی واقعی به سرعت و میزان پیاده‌روی (و مکان) همراه با وزن بستگی خواهد داشت. پیاده‌روی با سرعت بالا در مدت 30 دقیقه حدود 150 کالری می‌سوزاند.
به لوازم کمتری نسبت به دویدن نیاز دارد
دویدن یک فعالیت با ضربه بالا است، نیاز به کفش مخصوص، لباس تمرین و غیره دارد. ولی پیاده روی به یک جفت کفش حمایتی نیاز دارد همین و بس.
می‌توانید در وقت ناهار یا استراحت برای نوشیدن قهوه پیاده‌روی کنید.
پیاده‌روی به کاهش قند خون کمک می‌کند
حتی پیاده روی کوتاه نیز می‌تواند فواید بزرگی به همراه داشته باشد. یک مطالعه کوچک نشان داد که پیاده روی بعد از هر وعده غذایی، فقط 15 دقیقه، به بهبود سطح قند خون کمک می‌کند. این خبر خوبی برای افراد پر مشغله است.
برای روحیه عالی است
پیاده روی واقعاً روش خوبی برای بهبود روحیه است- و مطالعات آن را ثابت کرده‌اند. پیاده روی، مانند سایر فعالیت‌های قلبی عروقی، می‌تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و به طور کلی خلق و خوی بد کمک کند. چی بهتر از این؟
باعث تقویت قلب می‌شود
هر روز 30 دقیقه یا بیشتر پیاده روی برای قلب نیز مفید است. در حقیقت، آنقدر تاثیرات پیاده‌روی خوب است که یک مطالعه توصیه می‌کند پیاده روی به عنوان راهی برای پیشگیری از بیماری عروق کرونر قلب “تجویز شود”. این ورزش تقریباً 20 درصد خطرات را کاهش می‌دهد!
می‌تواند درد مفاصل را تسکین دهد
پیاده روی نه تنها به روان کردن و سالم نگه داشتن مفاصل کمک می‌کند بلکه به تقویت عضلات اطراف نیز کمک می‌کند. اگر زانوهای شما دویدن را دوست ندارند، پس راه رفتن می‌تواند یک گزینه عالی باشد!
پیاده‌روی پاهای شما را تقویت می‌کند
می‌خواهید پاهای قوی‌تری داشته باشید؟ با راه رفتن شروع کنید سپس سرعت را افزایش دهید یا یک مسیر تپه‌ای پیدا کنید تا بیشتر از مزایای آن بهره‌مند شوید.
برای سلامت سیستم ایمنی مفید است
پیاده روی هر روز کمتر از یک ساعت ممکن است به شما کمک کند تا با عفونت‌های دستگاه تنفس فوقانی مقابله کنید (یا در صورت ابتلا سریع‌تر بهبود یابید). مطالعه ای روی 1002 بزرگسال نشان داد کسانی که روزانه 30 تا 45 دقیقه پیاده روی می‌کنند دوره‌های بیماری کوتاه‌تری را تجربه می‌کنند- و همچنین کمتر بیمار می‌شوند.
عمر شما را طولانی می‌کند
در پیاده روی بعدی خود سرعتتان را افزایش دهید- این می‌تواند به شما کمک کند زندگی طولانی‌تری داشته باشید! تجزیه و تحلیل 11 نظرسنجی نشان داد که کسانی که با سرعت متوسط راه می‌روند، خطر مرگ و میر کمتری دارند (در مقایسه با افرادی که آهسته راه می‌روند). کسانی که با سرعت سریع راه می‌رفتند حتی خطر کمتری داشتند (24 درصد در مقابل 20 درصد برای کسانی که با سرعت متوسط راه می‌روند).
می‌تواند به بهبود خواب کمک کند
می‌خواهید بهتر بخوابید؟ پیاده‌روی کنید. تجزیه و تحلیل بیش از 30 مطالعه در مورد بررسی ارتباط خواب و ورزش نشان داد که فعالیت‌های بدنی مانند پیاده روی به طور گسترده‌ای تأثیرات مثبتی بر استراحت دارند.
آیا پیاده روی برای درد زانو فوایدی دارد؟
ممکن است افزایش سطح فعالیت در صورت داشتن درد مزمن در زانو یا آرتروز غیر متعارف به نظر برسد، اما راه رفتن در واقع می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد از جمله:
- نرم و روان کردن مفاصل
- محافظت از زانو
- افزایش جریان خون در بافت‌ها
- ایجاد قدرت عضلانی برای حمایت از زانو
- کاهش وزن برای به حداقل رساندن خستگی زانو
قبل از شروع یا از سرگیری هر روال تناسب اندام، لازم است که برای اطمینان از سلامت و ایمنی مفاصل، با پزشک خود مشورت کنید. پیاده روی برای بسیاری از بیماران مبتلا به آرتروز زانو یک گزینه خارق العاده است زیرا فعالیت کم ضربه‌ای است که فشار غیرضروری روی مفاصل وارد نمی‌کند. بعلاوه، راه رفتن می‌تواند دامنه حرکتی زانو را افزایش داده و از سفتی بیش از حد آن جلوگیری کند.
دسترسی به منبع : Benefits of walking
