علت سردردهای ناشی از ترک کافئین و راه‌های درمان آن
زمانی که عادت به نوشیدن قهوه صبحگاهی و یا چایی بعداز ظهر دارید و یک وعده از این عادت را فراموش می‌کنید ممکن است دچار سردرد شوید. معمولا تشخیص و درمان سردرد ناشی از ترک کافئین بسیار آسان‌تر از دیگر انواع سردرد است.
در این مقاله به معرفی علت سردرد ناشی از ترک کافئین، پیشگیری و راه‌کارهایی برای خلاصی از آن پرداخته‌ایم. با زندگی سالم همراه باشید.
علت سردرد ناشی از ترک کافئین چیست؟
کافئین یکی از پرمصرف‌ترین مواد در جهان است. تقریبا 90 درصد آمریکایی‌ها هرروز عادت به نوشیدن نوشیدنی‌های کافئینی از جمله چای، قهوه و نوشابه دارند.
علیرغم اینکه کافئین به عنوان یک ماده مخدر شناخته می‌شود، اما متخصصین در این‌باره با یکدیگر اتفاق نظر ندارند و برخی متخصصین بر این باورند که کافئین ماده مخدر نیست. طبق نتایج حاصل از تحقیقات انجام شده، عادت به مصرف کافئین منجر به علائم زیر می‌شود:
- وابستگی یا اعتیاد به مصرف
- افزایش تحمل
- علائم ترک
اما طبق تعریف رایج پذیرفته شده از یک ماده اعتیادآور، کافئین جزو مواد اعتیادآور به حساب نمی‌آید.
طبق نتایج حاصل از تحقیقات، تقریبا نیمی از افرادی که در طول روز بیش از 200 میلی گرم کافئین مصرف می‌کنند، با قطع ناگهانی مصرف کافئین دچار سردرد خواهند شد.
اما برخی ممکن است با قطع ناگهانی کافئین دچار چنین علائمی نشوند و علت این موضوع ناشناخته است، اما شاید بستگی به حساسیت فرد نسبت به کافئین داشته باشد.
در این میان سایر عوامل سبک زندگی نیز تاثیر زیادی بر علائم ترک کافئین دارند. برای مثال، افرادی که تنها در طول هفته در روزهای کاری قهوه مصرف می‌کنند ممکن است آخر هفته که دیگر کافئین مصرف نمی‌کنند دچار علائم ترک کافئین شوند.
برخی افراد که برای انجام آزمایش یا دیگر موارد پزشکی باید ناشتا باشند نیز ممکن است دچار سردرد ناشتا شوند، که این ممکن است به سردرد ناشی از ترک کافئین نسبت داده شود.
چه خوراکی‌هایی حاوی کافئین می‌باشند؟
معمولا رایج‌ترین نوشیدنی حاوی کافئین، قهوه است. اما در این میان خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های دیگری هم هستند که حاوی کافئین هستند، از جمله موارد زیر:
- چای (از جمله سیاه، سبز، چای، ماچا و اولونگ)
- نوشابه
- نوشیدنی‌های انرژی‌زا
- بستنی یا ماست با طعم قهوه
- شکلات (به خصوص شکلات تلخ)
- داروهای بدون نسخه (OTC) و داروهای تجویزی و مکمل‌های غذایی
درمان سردرد ناشی از ترک کافئین
برای تسکین سردرد ناشی از ترک کافئین (چه از طریق دارو چه از طریق نوشیدن قهوه) مراحل زیر را انجام دهید:
کافئین مصرف کنید
آسان‌ترین راه برای تسکین سردرد ناشی از ترک کافئین، مصرف کافئین است. معمولا در اینجور مواقع افراد 1 ساعت پس از مصرف 100 میلی‌گرم کافئین، سردردشان بهبود می‌یابد.
مسکن استفاده کنید
برای کاهش سردرد یا دیگر علائم ناشی از ترک کافئین می‌توانید از مسکن‌های بدون نسخه‌ای مانند آسپرین، ایبوپروفن، استامینوفن یا ناپروکسن استفاده کنید.
آب بنوشید
افرادی که دچار سردردهای ناشی از ترک کافئین و یا میگرن هستند می‌توانند با نوشیدن آب کافی تا حدودی دردشان را تسکین دهند.
می‌توانید با مصرف آب به جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار به ترک کافئین عادت کنید. در صورتی که از طعم یکنواخت آب خسته شده‌اید برای تنوع می‌توانید به روش‌های طبیعی (مثلا استفاده از تکه‌های میوه) آب را طعم‌دار کنید.
از روغن نعناع استفاده کنید
می‌توانید با ماساژ روغن نعناع بر روی سر یا شقیقه‌ها، درد خود را تسکین دهید. روغن نعناع را به راحتی به صورت آنلاین یا از فروشگاه‌ها به صورت حضوری می‌توانید تهیه کنید.
استراحت کنید
برای تسکین سردرد ناشی از ترک کافئین و یا میگرن می‌توانید در یک اتاق تاریک و بی‌نور استراحت کنید.
اما اگر با استراحت و چرت زدن ممکن است سردرد شما بدتر شده و یا بدتر مبتلا به سردرد شوید، این راه‌کار برای شما اصلا مناسب نیست.
دیگر علائم ترک کافئین
سردردهای ناشی از ترک کافئین اصولا بین 12 تا 24 ساعت پس از قطع کافئین نمایان می‌شوند.
سردرد ناشی از ترک کافئین ممکن است با علائم دیگری از جمله علائم زیر همراه باشد:
- خواب آلودگی
- ضعف در تمرکز
- افسردگی
- اضطراب
- زودرنجی
- تهوع و استفراغ
- درد و سفتی عضلانی
مقدار کافئین مصرفی نقش اساسی بر مدت زمان دوام علائم ناشی از ترک کافئین دارد.
اما، معمولا نتایج حاصل از تحقیقات حاکی از آن است که علائم ترک کافئین پس از 1 هفته بهبود می‌یابند
