برای کاهش استرس، اضطراب و نگرانی و همچنین درمان افسردگی ناشی از آن چه کار کنیم؟
اکثر آدم‌ها گاهی در زندگی احساس افسردگی، اضطراب و استرس را تجربه می‌کنند.
غم و اندوه، از دست دادن شغل، طلاق، بیماری و سایر عوامل استرس‌زا می‌توانند باعث احساس غم و ناراحتی، نگرانی، ناامیدی و تنهایی شوند. تمام این حالات، واکنش‌های طبیعی و غریزی به موقعیت‌های دشوار زندگی هستند.
اما برخی افراد ممکن است بدون هیچ‌گونه علت، هروز درگیر این حالات غم و ناراحتی باشند. احساس ناراحتی و اضطراب می‌تواند باعث ایجاد اختلال در برخی فعالیت‌های روزانه مانند رسیدن به موقع سر کار، مراقبت از خود یا مراقبت از کودکان شوند. در این مورد، افراد ممکن است از افسردگی، اضطراب یا ترکیبی از این دو رنج ببرند.
افسردگی و اضطراب ممکن است همزمان رخ دهند. طبق مطالعات انجام شده بین 10 تا 20 درصد از بزرگسالان در هر دوره 12 ماهه، برای اختلال افسردگی یا اضطراب به پزشک مراقبت‌های اولیه خود مراجعه می‌کنند و تقریبا 50 درصد از آنها از یک افسردگی همایند، ثانویه یا اختلال اضطراب رنج می‌برند.
وجود اختلالات افسردگی و اضطراب به صورت همزمان، با علائمی از جمله مزمن شدن بیشتر، بهبودی کندتر، افزایش میزان عود و ناتوانی روانی اجتماعی همراه است. آگاهی از علائم و موثرترین درمان‌ها همیشه بهترین راه‌حل است.
همچنین بخوانید :
تست روانشناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید
علائم اختلال افسردگی اساسی
اختلال افسردگی اساسی شامل یک دوره دو هفته‌ای است که در طی آن یا تقریباً هر روز، فرد خلق افسرده دارد یا علاقه یا لذت خود را تقریباً در انجام تمام فعالیت‌ها از دست می‌دهد. سایر علائم اختلال افسردگی اساسی عبارتند از:
- کاهش وزن قابل توجه
- بی خوابی یا خواب زیاد تقریباً هر روز
- تحریک روانی تقریباً هر روز
- خستگی یا از دست دادن انرژی تقریباً هر روز
- احساس بی‌ارزشی یا گناه زیاد
- اختلال در توانایی فکر کردن یا تمرکز، یا عدم تصمیم‌گیری
- افکار مکرر مرگ، افکار خودکشی مکرر بدون برنامه، یا اقدام به خودکشی یا طرح خودکشی
- علائم اختلال افسردگی اساسی باعث ناراحتی یا اختلال قابل توجه در عملکرد اجتماعی، شغلی یا سایر زمینه‌ها می‌شود.
افسردگی، اضطراب و استرس
علائم اختلال اضطراب و استرس فراگیر
مشخصه اصلی اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب و نگرانی بیش از حد در مورد برخی رویدادها یا فعالیت‌ها است. در این مورد نگرانی یا اضطراب بیش از حد بیش از یک دوره حداقل شش ماهه است.
اضطراب و نگرانی دارای حداقل سه (یا بیشتر) مورد از علائم زیر است، و برخی از علائم اغلب در طول دوره شش ماهه ظاهر می‌شوند:
- بیقراری یا احساس سرگیجه
- احساس خستگی زودهنگام
- مشکل در تمرکز یا خالی شدن ذهن
- کج خلقی
- تنش عضلانی
- اختلال خواب
در اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب، نگرانی یا علائم جسمی باعث ایجاد اختلال قابل توجه در زمینه‌های اجتماعی، شغلی یا سایر زمینه‌های عملکردی می‌شوند.
چندین ویژگی اختلال اضطراب فراگیر را از اضطراب غیر پاتولوژیکی متمایز می‌کند. این موارد عبارتند از:
- نگرانی‌های بیش از حد که معمولاً با عملکرد روانی اجتماعی تداخل دارند
- نگرانی‌ها فراگیرتر، بارزتر و ناراحت کننده‌تر هستند
- نگرانی‌ها طولانی هستند
- نگرانی‌ها بیشتر با علائم فیزیکی همراه هستند (بیقراری)
افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر احتمالاً علائم جسمی (تعریق، حالت تهوع، اسهال) و تنش عضلانی را تجربه می‌کنند.
همچنین بخوانید :
اسباب‌بازی‌های جذاب برای کاهش استرس
درمان استرس، اضطراب و افسردگی
یک برنامه درمانی برای اضطراب و افسردگی به طور همزمان باید طراحی شود تا فرد بتواند علائم هر دو اختلال را به طور همزمان مدیریت کرده و کاهش دهد.
درمان‌های موثر زیادی برای افسردگی و اضطراب در دسترس هستند.
1- رفتار درمانی شناختی (CBT): هدف از این درمان کوتاه مدت جایگزینی الگوهای فکری منفی با الگوهای واقعی‌تر و مفیدتر است. این درمان بیشتر بر روی برداشتن گام‌های خاص به منظور مدیریت و کاهش علائم تمرکز دارد.
2- درمان «گفتگو» بین فردی: این درمان بیشتر بر حل مشکلات بین فردی و بهبودی علامتی تمرکز دارد.
3- روش درمانی حل مساله: این درمان به افراد ابزارهایی را برای مدیریت موثر اثرات منفی رویدادهای استرس‌زا زندگی می‌آموزد. در واقع فرد را با مدیریت بحران آشنا می‌کند.
اختلالات اضطرابی و افسردگی هر دو با داروهای مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) و مهارکننده‌های بازجذب نوراپی نفرین سروتونین (SNRI) قابل درمان هستند.
درمان ترکیبی طولانی مدت (روان درمانی و مدیریت دارو) معمولاً برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی همزمان توصیه می‌شود.
