6 خوراکی مغذی برای داشتن موهایی بلند و پرپشت

در آرزوی داشتن موهای بلند و پرپشت هستید؟ | موادغذایی و خوراکی‌هایی که دارای ارزش غذایی بالایی هستند، مانند تخم‌مرغ، سبزیجات برگ‌دار و ماهی‌های چرب، گزینه‌ای عالی برای تقویت و رشد موها می‌باشند. کمبود مواد مغذی تاثیر منفی بر سلامت بدن و همچنین موها دارد.

تاثیر کمبود مواد مغذی روی مو

تقریبا همه‌ آرزوی داشتن موهایی سالم و پرپشت را دارند، به خصوص زمانی که سن بالا می‌رود و رشد موها کاهش می‌یابد.

اما به طور کلی سرعت رشد و سلامت مو بستگی به عوامل زیادی از جمله سن، سلامت کلی، ژنتیک، محیط و شرایط جغرافیایی، داروها و رژیم غذایی دارد.

برخی عوامل از جمله ژنتیک و سن غیرقابل تغییر هستند، اما عواملی همچون رژیم غذایی را به راحتی می‌توان تغییر داد.

ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در موادغذایی در چرخه رشد فولیکول‌های مو و گردش سلولی نقش مهمی را ایفا می‌کنند.

در صورتی که رژیم غذایی حاوی مواد مغذی مناسب و ایده‌آل نباشد، فرد دچار ریزش مو می‌شود.

طبق نتایج حاصل از تحقیقات، کمبود ویتامین‌های B12 و D، بیوتین، ریبوفلاوین، آهن و سایر مواد مغذی منجر به ریزش مو می‌شود.

در صورتی که ریزش موها ناشی از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ذکر شده باشد، می‌توان با پیروی از یک رژیم غذایی سالم حاوی این ویتامین‌ها و مواد مغذی، مشکل ریزش مو را به حداقل رساند.

برای داشتن موهایی سالم و پرپشت، مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

1- تخم‌مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین و بیوتین، دو ماده مغذی و مهم برای رشد مو، می‌باشد.

از آنجایی که بخش عظیمی از فولیکول‌های مو از پروتئین ساخته شده‌اند، مصرف پروتئین کافی برای رشد و سلامت مو بسیار مهم و ضروری‌ست. یکی از دلایل ریزش مو، کمبود پروتیئن است.

بیوتین نقش مهمی در تولید پروتئین مو به نام کراتین دارد، به همین دلیل مکمل‌های بیوتین معمولا برای رشد مو توصیه می‌شوند.

بعلاوه نتایج حاصل از تحقیقات حاکی از آن است که مصرف بیوتین می‌تواند به بهبود رشد مو در افرادی که با کمبود بیوتین مواجه هستند، کمک کند.

البته، در صورتی که رژیم غذایی متعادلی داشته باشید با مشکل کمبود بیوتین مواجه نخواهید شد.

2- توت‌ها

توت‌ها منبع خوبی از ترکیبات و ویتامین‌های مفید برای رشد و تقویت مو هستند.

آنتی اکسیدان‌ها از فولیکول‌های مو در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.
برای مثال، توت فرنگی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به تولید کلاژن و جذب آهن کمک می‌کند، کلاژن و آهن نقش مهمی در رشد مو ایفا می‌کنند.

3- اسفناج

اسفناج، یک سبزی سالم سرشار از مواد مغذی مفید مانند فولات، آهن و ویتامین‌های A و C می‌باشد که همگی برای رشد مو ضروری هستند.

طبق نتایج حاصل از تحقیقات انجام شده، ویتامین A در صورتی که در حد اعتدال مصرف شود می‌تواند منجر به تقویت و رشد موها شده و در صورت استفاده بیش از حد، خود عاملی برای ریزش مو می‌باشد.

بهتر است ویتامین A مورد نیاز بدنتان را از طریق خوراکی‌هایی که منبع خوبی از این ویتامین هستند، تامین کنید.

اسفناج علاوه بر ویتامین‌های ذکر شده منبع خوبی از آهن نیز می‌باشد. آهن به گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را، به منظور تامین سوخت و ساز بدن، در سراسر بدن جابه‌جا کنند. از این‌رو، آهن نیز نقش مهمی در رشد موها ایفا می‌کند.

از دیگر علل ریزش مو می‌توان به کمبود آهن اشاره کرد.

4- ماهی‌های چرب

از جمله ماهی‌های چرب سرشار از مواد مغذی و مفید برای رشد مو می‌توان به سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی اشاره کرد.

این ماهی‌ها منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که باعث افزایش رشد مو می‌شوند.

بعلاوه، ماهی‌های چرب سرشار از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین‌های گروه B هستند که به تقویت و سلامت مو کمک می‌کنند.

5- سیب‌زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود (همانطور که قبلا ذکر شد ویتامین A برای رشد و سلامت مو بسیار ضروری و مهم است.)

طبق نتایج حاصل از تحقیقات، ویتامین A می‌تواند بر تولید سبوم (چربی طبیعی مو) و در نتیجه حفظ سلامت مو تاثیرات مثبتی بگذارد.

کمبود ویتامین A باعث ریزش مو می‌شود.

اما در صورتی که ویتامین A بیش از حد مجاز مصرف شود، به عاملی برای ریزش مو تبدیل می‌شود.

6- آجیل

آجیل حاوی مواد مغذی ضروری برای تقویت و رشد موها از جمله ویتامین E، ویتامین B، روی و اسیدهای چرب ضروری می‌باشد که علاوه بر تاثیر مثبتی که بر تقویت و رشد موها دارد برای سلامت بدن نیز مفید است.

سخن پایانی

رژیم غذایی می‌تواند تاثیر بسزایی بر روی رشد و سلامت مو داشته باشد.

کمبود مواد مغذی مناسب، از جمله ویتامین‌های A، C، D و E، روی، ویتامین‌های B، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری می‌تواند باعث کند شدن روند رشد مو و حتی ریزش مو شود.

در صورت اصلاح رژیم غذایی و جبران کمبود هر یک از ویتامین‌ها و مواد مغذی ذکر شده، می‌توان رشد مو را تقویت کرده و سرعت داد.

در صورتی که فکر می‌کنید کمبود ویتامین یا مواد مغذی دارید، مواد غذایی ذکر شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.