مادران شیرده بخوانند! دوست دارید شیرتان زیاد شود؟
بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر | می‌دانید که استرس می‌تواند باعث کاهش شیر در مادران شیرده شود؟ اما نگران نباشید، برخی غذاهای ساده خانگی می‌توانند باعث افزایش شیر شوند.
با روش‌های طبیعی و آسان می‌توانید شیرتان را زیاد کنید، پس اگر شیرتان کم است اصلا جای نگرانی نیست.
از آنجایی که شیر مادر حاوی مواد مغذی و ضروری می‌باشد برای نوزادان یک تغذیه مهم و حیاتی است، به ویژه در ماه‌های اولیه به دنیا آمدن نوزاد.
معمولا نوزاد برای ارتقای رشد و تکامل سالم و عملکرد سیستم ایمنی چند ماه اول زندگی نیاز به شیر مادر دارد. اما با این‌حال، اگر فکر می‌کنید شیر کافی برای سیر کردن و تغذیه نوزادتان ندارید، نگران نباشید ما در این مقاله راه‌های طبیعی و آسان برای افزایش شیر را به شما معرفی خواهیم کرد.
دلایل کمبود شیر مادر
شیرتان کم است و نوزادتان سیر نمی‌شود؟ می‌خواهید علتش را بدانید؟ علت کم بودن شیر مادر به شرح زیر است:
- مصرف نکردن آب کافی
- شروع شیردهی دیرتر از روز زایمان
- ندادن شیر به اندازه کافی به نوزاد
- مصرف داروهای خاص
- انجام جراحی سینه در گذشته
- عوامل دیگری از جمله زایمان زودرس، فشار خون بالا (ناشی از بارداری)، چاقی مادر و دیابت
اما علت مهم بودن تغذیه نوزاد با شیر مادر چیست؟
- شیر مادر باعث تقویت ایمنی بدن نوزاد می‌شود.
- تغذیه نوزاد با شیر مادر او را از ابتلا به خیلی از بیماری‌ها در امان می‌دارد.
- بعلاوه برای خود مادر نیز مفید است و خطر ابتلا به سرطان سینه، بیماری قلبی و پوکی استخوان را در مادر کاهش می‌دهد.
- شیردهی باعث تسریع بهبودی پس از زایمان می‌شود.
- بعلاوه، باعث تسهیل بازگشت مادر به وزن قبل از زایمان می‌شود.
- حدود 75 درصد از مادرانی که تازه زایمان کرده‌اند در سینه راستشان شیر بیشتری نسبت به سینه سمت چپ دارند.
- تغذیه با شیر مادر باعث کاهش خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی در نوزاد (SIDS) می‌شود.
- بعلاوه خطر کرم خوردگی یا کج شدن دندان در کودکان با تغذیه از شیر مادر کاهش می‌یابد.
- شیر مادر حاوی مواد خاصی است که باعث خواب در نوزادان و آرامش مادر می‌شود.
مقدار شیری که هر مادر شیرده تولید می‌کند هیچ ربطی به سایز و شکل سینه او ندارد.
شیردهی نوزاد به خصوص در چند ماه اول بسیار مهم است، اگر شیر کافی برای تغذیه نوزاد خود ندارید مواد غذایی ذکر شده در این مقاله را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا شیرتان زیاد شود.
بیشتر بخوانید: مواد غذایی غیرمجاز برای مادران شیرده
بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر
1- تخم شنبلیله
چیزی که نیاز دارید:
- 1 قاشق چایخوری دانه شنبلیله
- 1 فنجان آب
- عسل
1 قاشق چایخوری تخم شنبلیله را با آب مخلوط کرده و به مدت 5 دقیقه بجوشانید، سپس آن را صاف کنید و اجازه دهید کمی خنک شود. حالا 1 قاشق عسل را به آن اضافه کنید. برای افزایش شیرتان 3 بار در روز این نوشیدنی را بخورید.
تخم شنبلیله سرشار از فیتواستروژن می‌باشد که باعث افزایش شیر مادران می‌شود.
2- ساق مرغ
نصف لیوان آب ساق مرغ تازه را بخورید.
ساق مرغ به دلیل دارا بودن مواد مغذی زیاد باعث تحریک غدد پستانی برای تولید شیر بیشتر می‌شود. بعلاوه، مصرف آب ساق مرغ باعث بهبود گردش خون و در نتیجه افزایش شیر مادر می‌شود.
3- تخم رازیانه
چیزی که نیاز دارید:
- قاشق چایخوری دانه رازیانه
- 1 فنجان آب داغ
- عسل
1 قاشق چایخوری تخم رازیانه را در 1 فنجان آب داغ ریخته و اجازه دهید 5 تا 10 دقیقه دم بکشد، سپس آن را صاف کرده و اجازه دهید کمی خنک شود. حالا 1 قاشق عسل به آن اضافه کرده و بنوشید. روزی 2 تا 3 بار این دمنوش را درست کنید و بخورید. حتی می‌توانید دانه رازیانه را بجوید.
رازیانه به دلیل تشابه با هورمون استروژن (هورمونی که شیر مادر را افزایش می‌دهد) برای افزایش تولید شیرمادر عالی‌ست.
4- خار مریم
چیزی که نیاز دارید:
مکمل خار مریم
روزانه 2 تا 3 کپسول خار مریم مصرف کنید.
خار مریم گیاهی گلدار است که قدیم‌الایام برای افزایش شیر مادر مورد استفاده قرار می‌گرفت. این گیاه با فعالیت استروژنی باعث افزایش شیر مادر می‌شود.
بیشتر بخوانید: سوالات رایج در مورد شیردهی
5- سیر
چیزی که نیاز دارید:
چند حبه سیر پوست کنده
حبه‌های سیر را له کرده و به غذایتان اضافه کنید. حتی می‌توانید در طول روز سیر را خام بجوید!
سیر به دلیل دارا بودن خواص لاکتوژنیک باعث افزایش شیر مادر می‌شود.
6- چای گیاهی
چیزی که نیاز دارید:
دمنوش‌های گیاهی از
جمله چای بادیان یا چای زیره.
روزانه سعی کنید 2 تا 3 لیوان دمنوش چای بادیان یا زیره بنوشید.
