11 غذای سالم و راحت برای صبحانه، ناهار و شام
چندین وعده غذایی سالم و راحت برای صبحانه، ناهار و شام | اگر قصد دارید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید، بهتر است از قبل برای وعده‌های غذایی‌تان برنامه‌ریزی کنید.
از وعده‌های غذایی مغذی و سالم یک لیست تهیه کنید، تا هم در وقت و هم در هزینه‌تان صرفه‌جویی شود.
در این پست از زندگی سالم قصد داریم چند وعده غذایی سالم و راحت و ارزان قیمت را معرفی کنیم.
صبحانه
غذای سالم و راحت برای صبحانه، ناهار و شام
1. جودوسر
جو دوسر یک صبحانه آسان و سالم است که نیازی به زمان و مواداولیه خاصی ندارد.
جو همچنین منبع خوبی از فیبر بتا گلوکان است که باعث کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی می‌شود.
2. نان تست مزه‌دار شده با آووکادو
نان تست مزه‌دار شده با آووکادو یک صبحانه مغذی و منبع خوبی از چربی‌های سالم و بسیار سیر کننده است.
در یک کاسه کوچک، نیمی از یک آووکادو را با مقداری لیمو یا آب لیمو با هم له کنید. خمیر به دست آمده را روی نان تست بمالید.
برای افزودن پروتئین، می‌توانید یک یا دو تخم مرغ اضافه کنید، یا لوبیا سفید را در آووکادو له کنید تا تبدیل به یک صبحانه گیاهی شود. برای خوشمزه‌تر شدن روی آن پنیر خرد شده، آجیل خرد شده، سبزی یا گوجه فرنگی گیلاسی بریزید.
همچنین بخوانید :
چگونه یک صبحانه سالم برای کاهش وزن درست کنیم
3. کلم بروکلی و تخم‌مرغ پنیر
تخم مرغ منبع عالی پروتئین و همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی است که برای سلامتی ضروری و مهم هستند.
ناهار
غذای سالم و راحت برای صبحانه، ناهار و شام
4. سالاد ماکارونی ایتالیایی
سالاد ماکارونی می‌تواند یک وعده غذایی مغذی باشد، که اغلب با ماکارونی پخته شده، سبزیجات غیر نشاسته‌ای و گوشت، پنیر یا لوبیا درست می‌شود.
به علاوه، سالاد ماکارونی سرد سرو می‌شود و به خوبی در یخچال قابل نگهداری است.
سالاد ماکارونی ایتالیایی یک وعده غذایی سالم و مقرون به صرفه است. برای افزودن کمی پروتئین به وعده غذایی خود می‌توانید از مرغ خرد شده، پنیر موزارلا یا لوبیا سفید و ماکارونی سبوس‌دار برای فیبر اضافی استفاده کنید.
5. سوپ عدس
غذاهایی که در آرام‌پز پخته می‌شوند گزینه‌ای آسان برای ناهار هستند. می‌توانید از صبح بگذارید بپزد تا ظهر یک غذای آماده و گرم داشته باشید.
عدس منبع پروتئین و فیبر گیاهی است که باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
شام
غذای سالم و راحت برای صبحانه، ناهار و شام
6. سیب زمینی پخته شده با دورچین سالم
سیب زمینی پخته یکی از مقرون به صرفه‌ترین و سالم‌ترین خوراکی‌ها برای یک وعده غذایی سالم است. به علاوه، سیب زمینی فوق العاده مغذی بوده و حاوی پتاسیم، منیزیم، آهن و ویتامین‌های B6 و C می‌باشد.
7. سالاد سینه مرغ
سینه مرغ تهیه شده با مواد سالاد: گوجه فرنگی، موزارلا و ریحان، یک گزینه سالم و سریع برای شام است.
مرغ سرشار از پروتئین است. به علاوه، گوجه فرنگی منبع لیکوپن، یک ترکیب آنتی اکسیدانی که برای سلامت قلب مفید است، می‌باشد.
8. سالاد تاکو
سالاد تاکو نیز یک وعده غذایی آسان است که می‌توانید از قبل درست کنید و آماده داشته باشید.
برای تهیه یک سس ساده و سالم، ماست یونانی ساده را با آبلیمو رقیق کرده و روی سالاد بریزید. ماست یونانی حاوی مقداری پروتئین و کلسیم اضافی است.
9. گوشت گاو آرام پز شده و کلم بروکلی
این ترکیب یک وعده غذایی محبوب و راحت و مقرون به صرفه است. می‌توانید این غذا را در آرام‌پز درست کنید.
بعلاوه، گوشت گاو مملو از آهن است که برای گلبول‌های قرمز خون به منظور انتقال اکسیژن در بدن حیاتی است و ویتامین B12 که به بدن برای تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند.
همچنین بخوانید :
10. همبرگر ماهی قزل‌آلا با سالاد
ماهی سالمون یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی است. امگا 3 به تقویت سلامت مغز و جلوگیری از تجمع پلاک‌های مرتبط با بیماری‌های قلبی در رگ‌ها کمک می‌کند.
11. املت
یک قوطی گوجه فرنگی، مقداری ادویه و چند تخم مرغ بردارید و در سریع‌ترین زمان یک وعده غذایی سالم درست کنید.
گوجه فرنگی دارای چندین ترکیب مفید است که می‌تواند به کاهش خطر چاقی، بیماری قلبی و حتی برخی سرطان‌ها کمک کند.
چند قطره روغن زیتون را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. یک پیاز خرد شده، چند حبه سیر خرد شده، 2 قاشق چایخوری پاپریکا دودی، 1 قاشق چایخوری زیره آسیاب شده و 1/4 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز را اضافه کنید.
مواد را چند دقیقه روی حرارت تفت دهید، چندگوجه فرنگی پوست کنده را له کرده و در ماهیتابه بریزید. 10 دقیقه روی حرارت متوسط قرار دهید تا آب گوجه‌فرنگی‌ها تمام شود. حالا چند تخم مرغ را در ظرفی شکسته و هم بزنید.
تخم‌مرغ را به مخلوط تفت داده شده در ماهیتابه اضافه کنید و بگذارید بپزد، حالا میل کنید. نوش جان.
