چگونه می‌توان وزن را به سرعت و با اطمینان افزایش داد؟
افزایش وزن سریع ( چگونه سریع وزن اضافه کنم ؟ ) | پزشکان معمولاً اضافه وزن را به افرادی توصیه می‌کنند که به طور مداوم بسیار لاغر هستند و این موضوع می‌تواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی در آنها شود. بدنسازان و سایر ورزشکاران نیز قصد دارند با عضله‌سازی وزن خود را افزایش دهند.
فردی که دارای کمبود وزن است، احتمالاً دچار مشکلات سلامتی از جمله موارد زیر است:
- ناباروری
- تاخیرهای رشدی
- سیستم ایمنی ضعیف
- پوکی استخوان
- افزایش خطر عارضه در حین جراحی
- سوء تغذیه
اگرچه افزایش وزن می‌تواند سخت باشد، اما غذاهای زیر می‌توانند در اضافه وزن به شما کمک کنند. این موارد همچنین می‌توانند عضلات را افزایش دهند و سلامت کلی را تقویت کنند.
چگونه سریع وزن اضافه کنم
غذاهایی برای افزایش سریع وزن
غذاهای غنی از مواد مغذی زیر می‌توانند به فرد کمک کنند تا با خیال راحت و به طور موثر وزن خود را افزایش دهد.
شیر
شیر ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین را ارائه می‌دهد.
همچنین منبع بسیار خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله کلسیم است.
محتوای پروتئینی شیر، آن را تبدیل به گزینه خوبی برای افرادی که قصد عضله سازی دارند، می‌کند.
هرکسی که قصد چاق شدن دارد، می‌تواند در طول روز شیر را به رژیم غذایی خود اضافه کند.
شیک‌های پروتئینی
شیک‌های پروتئینی می‌توانند به فرد کمک کنند تا به راحتی و به طور موثر وزن خود را افزایش دهد.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که شیک‌های آماده اغلب حاوی قند اضافی و مواد افزودنی دیگری هستند که باید از آنها اجتناب شود.
برنج
یک فنجان برنج حاوی حدود 200 کالری است و همچنین منبع خوبی از کربوهیدرات است که به افزایش وزن کمک می‌کند. بسیاری از افراد به راحتی می‌توانند برنج را در وعده‌های غذایی حاوی پروتئین و سبزیجات بگنجانند.
گوشت قرمز
مصرف گوشت قرمز به عضله سازی و افزایش وزن کمک می‌کند.
استیک و سایر گوشت‌های قرمز حاوی پروتئین و چربی هستند که باعث افزایش وزن می‌شوند.
آجیل
مصرف مرتب آجیل می‌تواند به فرد در اضافه وزن کمک می‌کند. آجیل یک میان وعده عالی است و می‌تواند به بسیاری از وعده‌های غذایی از جمله سالاد اضافه شود.
نان‌های سبوس‌دار
این نان‌ها حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای هستند که می‌توانند باعث افزایش وزن شوند.
نشاسته‌های دیگر
نشاسته به برخی از غذاهایی که قبلاً ذکر شده کمک می‌کند تا باعث رشد عضلات و افزایش وزن شود. از غذاهای غنی از نشاسته می‌توان به این مواد اشاره کرد:
- سیب زمینی
- ذرت
- گندم سیاه
- لوبیا
- کدو
- جودوسر
- حبوبات
- سیب زمینی‌های شیرین
- پاستا
- غلات سبوس‌دار
- نان‌های سبوس‌دار
چگونه وزن خود را سریع افزایش دهیم
مکمل‌های پروتئینی
ورزشکارانی که به دنبال چاق شدن هستند اغلب همراه با تمرینات مقاومتی از مکمل‌های پروتئینی برای تقویت توده عضلانی استفاده می‌کنند.
مکمل‌های پروتئینی را می‌توانید به صورت آنلاین خریداری کنید. مکمل‌ها راهی ارزان برای مصرف کالری بیشتر و افزایش وزن هستند.
سالمون
ماهی سالمون سرشار از چربی‌های سالم، امگا 3 و پروتئین است.
میوه‌های خشک
میوه‌های خشک سرشار از مواد مغذی و کالری هستند.
آووکادو
آووکادو سرشار از کالری و چربی و همچنین برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
شکلات تلخ
شکلات تلخ یک ماده غذایی پرچرب و پر کالری است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان است.
فردی که قصد افزایش وزن دارد باید شکلاتی را انتخاب کند که حداقل 70 درصد محتوای کاکائو داشته باشد.
غلات کامل
بسیاری از غلات غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
با این حال، برخی از غلات حاوی مقدار زیادی قند و مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده هستند، که باید از مصرف این موارد خودداری شود.
تخم‌مرغ
تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین، چربی سالم و سایر مواد مغذی است. بیشتر مواد مغذی در زرده موجود است.
پنیر
پنیر منبع خوبی از چربی، پروتئین، کلسیم و کالری است.
ماست
ماست پرچرب همچنین می‌تواند پروتئین و مواد مغذی را تأمین کند.
بیشتر بخوانید : آموزش طرز تهیه ماست در خانه
پاستا
پاستا غنی از کالری و کربوهیدرات است و برای افزایش وزن سالم گزینه مناسبی است.
بیشتر بخوانید : طرز تهیه پاستا بدون گوشت
دسترسی به منبع : How do you gain weight quickly and safely
