روانشناسی
فواید روحی و جسمی خندیدن برای از بین بردن استرس
فواید خنده و از بین بردن استرس | خنده یک داروی طبیعی است که می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و حتی با استرس مقابله کند.
از نظر علمی اثبات شده است که خنده می‌تواند استرس را تسکین دهد
محققان دریافته‌اند که خنده مزایای زیادی برای سلامتی دارد. خنده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش اندورفین به مغز می‌شود که از این رو می‌تواند به شما در مقابله با استرس و افزایش سلامت جسمی و روانی کمک کند.
فواید خنده و خندیدن
فواید سلامتی جسمی خنده و خندین
- اعضای بدن را تحریک می‌کند: هنگام خندیدن، از هوا اکسیژن بیشتری جذب می‌کنید، که باعث تحریک ریه‌ها، قلب و عضلات می‌شود.
- عضلات شما را ریلکس می‌کند: هنگامی که دچار استرس می‌شوید، ممکن است عضلات بدن دچار گرفتگی شوند. خندیدن می‌تواند تنش جسمی بدن را برطرف کرده و ماهیچه‌ها را تا 45 دقیقه آرام کند.
- سلامت قلب را بهبود می‌بخشد: خندیدن ضربان قلب و میزان اکسیژن خون را افزایش می‌دهد. این می‌تواند عملکرد عروق را بهبود بخشد و خطر حملات قلبی را کاهش دهد.
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند: وقتی استرس دارید، افکار منفی می‌توانند به واکنش‌های شیمیایی تبدیل شوند که ایمنی شما را نسبت به بیماری کاهش می‌دهد. هنگام خندیدن، ذهنیت مثبتی ایجاد می‌شود که می‌تواند آنتی بادی‌ها و نوروپپتیدهای ضد عفونت را که به مبارزه با استرس کمک می‌کنند، آزاد کند.
- فشار خون را کاهش می‌دهد: با خنده اندورفین آزاد می‌شود که اثرات منفی هورمون‌های استرس را خنثی می‌کند- در نتیجه فشار خون را کاهش می‌دهد.
- به کاهش وزن کمک می‌کند: یک عارضه جانبی شایع استرس مزمن، افزایش وزن است. خندیدن علاوه بر کاهش هورمون‌های استرس که باعث افزایش وزن می‌شوند، باعث سوزاندن کالری نیز می‌شود.
- درد را تسکین می‌دهد: خنده باعث ترشح آندورفین می‌شود. یکی از تأثیرات ترشح این هورمون افزایش تحمل درد است. در یک مطالعه شرکت کنندگان 15 دقیقه نمایش کمدی را در یک گروه تماشا کردند. تحمل درد آنها 10٪ بیشتر از قبل از خنده افزایش یافت. برای کسانی که به جای تماشای نمایش کمدی با دیگران خودشان به تنهایی نمایش را تماشا می‌کردند، تحمل درد آنها نیز افزایش یافت، اما کمی کمتر از 10٪ بود.
بیشتر بخوانید : 8 مورد از فواید گریه
مزایای سلامت روان خنده و خندین
- باعث حواس‌پرتی از افکار منفی می‌شود. وقتی می‌خندید، دیگر به تکلیفی که انجام نداده‌اید یا امتحان بزرگی که هفته آینده پیش رو دارید فکر نمی‌کنید. خنده مغز شما را از افکار نگران کننده‌ای که باعث ایجاد استرس می‌شوند، پرت می‌کند.
- روحیه شما را بهبود می‌بخشد: هیچ چیز مانند خندیدن باعث بهبود خلق و خو نمی‌شود. خندیدن باعث ایجاد یک احساس عمومی خوب می‌شود و می‌تواند عصبانیت و افسردگی را که از قبل احساس می‌کردید از بین ببرد.
- هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد: کورتیزول هورمون استرس اصلی است که وقتی احساس استرس می‌کنید در سراسر بدن پخش می‌شود.
- اندورفین را افزایش می‌دهد: اندورفین آن دسته از مواد شیمیایی “احساس خوبی” است که توسط مغز شما تولید می‌شود و به افزایش سطح شادی کمک می‌کند. خندیدن باعث افزایش میزان اندورفین در بدن می‌شود، و از استرس جلوگیری می‌کند و باعث ایجاد خلق و خوی مثبت می‌شود.
- روابط را تقویت می‌کند: خندیدن با دوستان، خانواده یا همکار می‌تواند به شما کمک کند تا با آن فرد ارتباط بیشتری داشته باشید و پیوندی محکم و پایدار ایجاد کنید. شوخ طبعی همچنین روشی قدرتمند برای بهبود اختلافات و نارضایتی‌های گذشته است.
خنده و از بین بردن استرس
چند روش برای بیشتر خندیدن
- با کودکان وقت بگذرانید. کودکان باعث خنده و شادی می‌شوند. اگر کودک ندارید، در اوقات فراغت به دیدن دوستی که کودک دارد بروید و با او وقت بگذرانید.
- به یک پادکست خنده‌دار گوش دهید. در مسیر کار یا مدرسه خود، به پادکست خنده دار گوش دهید تا روز خود را با خنده آغاز کنید.
- یوگای خنده انجام دهید. یوگای خنده سبک جدیدی از یوگا است که باعث خنده طولانی مدت داوطلبانه می‌شود.
- محیط خود را تغییر دهید. محیط می‌تواند سهم بزرگی در روحیه شما داشته باشد.
- فیلم تماشا کنید.
با افراد سرحال و اهل شوخی وقت بگذرانید. ما متأثر از افرادی هستیم که در اطراف‌مان هستند. حتی اگر استرس دارید، تلاش برای انجام برخی از فعالیت‌های فوق و کمی خندیدن می‌تواند به کاهش استرس اضافی کمک کند.
دسترسی به منبع : How Laughter Can Relieve Stress
