چگونه از بزرگترین عضو بدن خود محافظت کنیم؟

چگونه از پوست‌ خود مراقبت و محافظت کنیم؟ پوست یکی از بزرگ‌ترین و قابل‌مشاهده‌ترین اندام در بدن است. پوست نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر ارگانیسم‌های مضر و تنظیم دمای بدن به‌عهده دارد. سلامت پوست نقش مهمی در سلامت کلی بدن دارد.

در ادامه این مطلب از سایت زندگی سالم قصد داریم در مورد وظایف پوست و نحوه صحیح مراقبت از آن صحبت کنیم.

نقش پوست در بدن چیست؟

حدودا 15 درصد از وزن بدن را پوست تشکیل می‌دهد.

نمی‌توان به پوست تنها به عنوان یک پوشش در بدن نگاه کرد! پوست یکی از اندام بسیار مهم است که نقش‌های مهمی بر عهده دارد.

پوست دارای ویژگی‌ها و توانایی‌های زیر است:

• ایجاد مصونیت
• پوشش و محافظت از قسمت‌ها و عملکردهای داخلی بدن
• آزاد کردن عرق
• سنتز ویتامین D
• اخت ملانین
• محافظت از اندام‌های بدن در برابر عوامل خارجی خطرناک

لایه رویی پوست یا اپیدرم، نقش دفاع از بدن در برابر عوامل خارجی از جمله ویروس‌ها را به‌عهده دارد.

مراقبت و محافظت از پوست

پوست سالم می‌تواند باعث جلوگیری از نفوذ پاتوژن‌ها شود. یک پوست معیوب و ترک خوردخ برای باکتری‌ها و ویروس‌ها این امکان را فراهم می‌کند تا به عمق پوست نفوذ کرده و باعث عفونت شوند.

اما حتی اگر پاتوژن‌ها به پوست نفوذ کنند، این اندام ابرقهرمانی (پوست) از مبارزه دست بر نمی‌دارد.

طبق یک تحقیق انجام شده در سال 2020، سلول‌های پوست با هم ترکیب می‌شوند و سیگنال‌های ایمنی را سازماندهی می‌کنند تا به بدن کمک کنند از عوامل بیماری‌زا محافظت کرده و به آنها حمله کند.

گلبول‌های سفید خون دائماً در پوست در گردش هستند و نظارت ایمنی را برعهده دارند.

پوست همچنین حاوی کراتینوسیت‌ها، سلول‌هایی که پروتئین‌ها و پپتیدهایی با خواص ضد باکتری، ضد قارچی و ضدویروسی ایجاد می‌کنند، است.

غدد چربی نیز روغنی ترشح می‌کنند که لایه دیگری از محافظت در برابر مواد خارجی را ایجاد می‌کنند. و پوست را نیز نرم نگه می‌دارد.

ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، اندام‌های داخلی و سیستم عصبی را پوشش می‌دهد

پوست تنها وظیفه‌ی محافظت و ایمنی را به عهده ندارد.

لایه سوم پوست، هیپودرم یا زیر پوست، از چربی تشکیل شده است که نقش ضربه‌گیر طبیعی را به‌عهده دارد. اگر بدن ضربه‌ای مانند زمین خوردن یا تصادف اتومبیل را تجربه کند، این چربی در اصل به عنوان یک بالشتک ضخیم ضربه را جذب می‌کند و از اندام داخلی بدن محافظت می‌کند.

آزاد کردن عرق

عرق به تنظیم دمای بدن، خنک شدن پوست و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن کمک می‌کند.

ویتامین D را سنتز می‌کند

زمانی که پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، ویتامین D تولید می‌کند. ویتامین D وظایف متعددی را در بدن به‌عهده دارد.

همچنین بخوانید :

معجزه ویتامین E در سلامت پوست

از جمله فواید ویتامین D عبارتند از:

• سلامت استخوان
• حافظت در برابر سرطان‌های پوست
• عملکرد سیستم ایمنی
• مدیریت پسوریازیس
• کاهش خطر و کاهش شدت درماتیت آتوپیک
• حاوی ملانین است

اپیدرم حاوی ملانین، رنگدانه‌ای که وظیفه تعیین رنگ پوست را به عهده دارد، می‌باشد.

هرچه ملانین بیشتر باشد پوست تیره‌تر است.

ملانین وظایفی فراتر از تعیین رنگ پوست به‌عهده دارد. ملانین از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می‌کند. از مضرات اشعه ماوراء بنفش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آفتاب سوختگی
• سرطان پوست
• پیری زودرس
• کاهش تولید کلاژن
• کاهش خاصیت ارتجاعی پوست

مراقبت و محافظت از پوست

چگونه از پوستمان مراقبت کنیم؟

مراقبت پوست از داخل

رژیم غذایی رابطه مستقیمی با سلامت پوست دارد.

متخصصان استفاده از موارد زیر را برای سلامت پوست توصیه می‌کنند:

• آنتی اکسیدان‌ها، از جمله سبزی‌های تیره و برگ‌دار، اسفناج، کلم پیچ و انواع توت‌ها برای مقابله با رادیکال‌های آزاد و آسیب‌های محیطی.
• چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع مانند سالمون، گردو و دانه‌های چیا برای تقویت سد چربی پوست
• پروبیوتیک‌هایی مانند ماست و پری‌بیوتیک‌هایی که در موادغذایی سرشار مانند میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند

همچنین بخوانید :

آیا می دانید چگونه خاصیت کشسانی پوست خود را بهبود ببخشیم؟

پوست برای سلامتی به چه چیزی نیاز دارد؟

محصولات مراقبت از پوست زیادی وجود دارد که می‌توانید متناسب با نوع پوستتان از آنها استفاده کنید.

از جمله موارد زیر:

• یک شوینده مناسب پوست
• مرطوب کننده مناسب پوست
• ضدآفتاب مناسب

دیگر اقدامات خودمراقبتی برای محافظت از پوست

خود مراقبتی نقش مهمی در سلامت پوست دارد.

برای تقویت سلامت پوست می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

ورزش: ورزش باعث افزایش جریان خون به تمام اندام‌ها از جمله پوست می‌شود.

خواب: در هنگام خواب پوست بازسازی می‌شود. افراد بین 18 تا 60 سال باید حداقل 7 ساعت خواب در شب داشته باشند.

بیرون رفتن: طی تحقیقات انجام شده، هوا در داخل خانه خشک‌تر از بیرون است، به ویژه زمستان‌ها که وسایل گرمایشی به راه هستند.

نتیجه

پوست یک اندام ابرقهرمانی است که از بدن در برابر بیماری‌ها محافظت کرده و با عوامل بیماری‌زا مبارزه می‌کند. همچنین یک مانع و حالت ضربه‌گیری برای استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، مفاصل و اندام‌های داخلی ایجاد می‌کند.
شما می‌توانید با یک رژیم غذایی سرشار از چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان‌ها، ورزش و کاهش استرس زیاد به سلامت پوستتان کمک کنید. تمام موارد ذکر شده در شادابی و سلامت این اندام شگفت انگیز نقش دارند