آیا تردمیل برای زانو ضرر دارد؟

آیا تردمیل برای زانو ضرر دارد؟ ( مزایا و معایب تردمیل برای زانو ) | دویدن، چه در فضای باز و چه روی تردمیل، یک ورزش با فشار بالا است که می‌تواند برای زانوها سخت باشد. اما آیا تردمیل برای زانو ضرر دارد ؟ هنگام انتخاب تردمیل، به دنبال ویژگی‌هایی باشید که به حفظ سلامت زانو کمک می‌کند. به دویدن روی تردمیل معتاد نشوید زیرا میانه‌روی و اعتدال کلید اصلی کاهش خطر آسیب به زانو است. اگر قبلاً از ناحیه زانو آسیب دیده‌اید، قبل از شروع تمرین با تردمیل با پزشک خود صحبت کنید.

دویدن در مسیر باز در مقابل دویدن روی تردمیل

تردمیل یک تخته چوبی نیمه شناور زیر تسمه متحرک خود دارد که در کنار چند ضربه‌گیر پلاستیکی با‌ کیفیت بالا، وظیفه انتقال فشار و جذب نیروی وارد از پاهای ورزشکار را دارد. مزیت دویدن در جاده متغیر بودن زمین است، بنابراین خطر آسیب دیدگی حرکت تکراری کاهش می‌یابد. از آنجا که هر سبک دویدن فواید و عواقبی دارد، سعی کنید هر دو شکل را در رژیم تناسب اندام خود بگنجانید، اما همیشه با حد اعتدال.

مزایا و معایب تردمیل برای زانو

اکثر دونده‌های تردمیل با انگشتان پا می‌دوند، با اینکه عادت آسیب دیدگی در نهایت به سبک دویدن فرد بستگی دارد. وقتی روی انگشتان پا می‌دوید، شکل پای شما به گونه‌ای است که هنگام تماس پا با تسمه نقاله، زانوی شما تا حد زیادی خم می‌شود. بنابراین، زانو با هر قدمی که برمی‌دارید توانایی جذب نیروی بیشتری را دارد.

وقتی در فضای باز می‌دوید، می‌توانید سریع یا آهسته راه بروید یا بدوید. فقط با حرکت دادن بدن می‌توانید سرعت حرکت خود را مستقیماً در حالت دویدن تغییر دهید. با وجود تردمیل، سرعت همیشه ثابت است. فقط می‌توانید با همان سرعت آهسته یا تندی حرکت کنید که تنظیمات تردمیل اجازه می‌دهد. این می‌تواند دلیل بزرگی باشد که باعث می‌شود برخی از دونده‌ها هنگام راه رفتن با انگشتان پا ابتدا احساس درد کنند.

استفاده کنندگان از تردمیل ابتدا باید سعی کنند وسط پا را روی زمین قرار دهند. این کار به تعادل نیرو در هنگام راه رفتن کمک می‌کند تا تمام نیرو در یک مکان هدایت نشود.

درد زانو که فرد می‌تواند با استفاده از تردمیل تجربه کند، به دلیل استفاده از تردمیل نیست بلکه نحوه استفاده از آن است. اگر هنگام استفاده از تردمیل درد زانو را تجربه می‌کنید، به احتمال زیاد در حال انجام کاری روی تردمیل هستید که باعث ایجاد این درد شده، مانند راه رفتن با لمس انگشتان پا در ابتدا.

علائم آسیب زانو در اثر استفاده از تردمیل

تنها یک نوع آسیب زانو در دویدن وجود ندارد، تشخیص مشکل بدون مراجعه به متخصص تقریباً غیرممکن است. اگر مشکلی دارید، باید در اسرع وقت به یک متخصص واجد شرایط مانند فیزیوتراپیست مراجعه کنید.

آسیب‌های زانو ناشی از استفاده از تردمیل می‌تواند از آسیب‌های تکراری تروما باشد که می‌تواند از طریق استفاده بیش از حد، فرم بد دویدن، مربیان اشتباه یا حتی رژیم غذایی نامناسب باشد. صدمات حادتر می‌توانند ناگهانی مانند یک درد شدید همراه با تورم و درد ایجاد شوند.

از بین تمام علائمی که ممکن است در استفاده بیش از حد از تردمیل خود احساس کنید، اولین و شایعترین علامت آسیب دیدگی زانو در استفاده از تردمیل احساس درد است، این می‌تواند نشانه خوبی از نوع آسیب شما باشد. به طور معمول این علامت در اطراف جلو، عقب یا ناحیه اطراف کاسه زانو قرار دارد.

نحوه استفاده از تردمیل بدون ایجاد فشار بر زانوها

به طور کلی دویدن، به دلیل برخورداری از فشار بالا، اغلب دلیل درد مفاصل پایین بدن و سایر موارد مرتبط است. در واقع، رویکرد، شکل و سابقه سلامتی شما احتمالاً تأثیرگذارتر از خود تردمیل است. توجه به تکنیک، ترازبندی بدن و تمریناتی که روی تردمیل انجام می‌دهید می‌تواند به کاهش یا از بین بردن فشار زانو کمک کند.

تردمیل مناسب را انتخاب کنید

تردمیلی را انتخاب کنید که به شما در کاهش تأثیر بر روی مفاصل کمک کند. اگرچه تردمیل‌ها به اندازه چمن و پیست نرم نیستند، اما نسبت به بتن بدن شما هنگام راه رفتن روی آن راحت‌تر است. با این حال، با گذشت زمان و استفاده، تردمیل‌ها می‌توانند برخی از توانایی‌های جذب شوک خود را از دست بدهند. چندین تردمیل مختلف را در سالن بدن سازی خود امتحان کنید و تردمیلی را انتخاب کنید که نرم‌تر است.

هنگامی که برای اولین بار روی تردمیل می‌دوید، ممکن است تمایل به کوتاه کردن قدم خود داشته باشید، که می‌تواند فشار زانوها را افزایش دهد. اطمینان حاصل کنید که سطح دویدن تردمیل به اندازه کافی بلند و به اندازه کافی گسترده است که بتواند گام طبیعی دویدن شما را در خود جای دهد تا خطر آسیب را کاهش دهد. و اگرچه ممکن است وسوسه شوید که در جلوی تردمیل بدوید، اما این کار می‌تواند روند پیشرفت شما را کوتاه کند. در عوض، از وسط بدوید تا بتوانید گام‌های طبیعی بردارید.

راه بروید، ندوید

برای جلوگیری از درد زانو، به جای دویدن روی تردمیل راه بروید.

کفش مناسب بپوشید

بسته به فعالیت خود کفش مناسب پیاده‌روی یا دویدن بپوشید.

قدم خود را کوتاه کنید

دسترسی به منبع : Is a treadmill harmful to the knee

بیشتر بخوانید :

چه کسانی نمی توانند از تردمیل استفاده کنند؟

۵ اشتباه‌ متداول در استفاده از تردمیل