کاهش وزن و ترک سیگار

کاهش وزن و ترک سیگار | در این پست می خواهیم در خصوص علت اضافه‌ وزن بعد‌ از ترک سیگار و همچنین راه کاهش وزن بعد از ترک سیگار مطالبی را بیان کنیم. پس با زندگی سالم همراه باشید.

بسیاری از افراد با ترک سیگار دچار اضافه وزن می‌شوند.

با این وجود، بهترین اقدامی که می‌توانید برای بهبود سلامتی خود انجام دهید، ترک سیگار است. ابتدا بر ترک سیگار تمرکز کنید. سپس می‌توانید به روش‌های دیگر به منظور بهبود سلامت خود ادامه دهید. این ممکن است شامل رسیدن به وزن سالم و حفظ آن برای زندگی بهتر باشد.

آیا اگر سیگار را ترک کنم وزن اضافه می‌کنم؟

هرکسی با ترک سیگار وزن اضافه نمی‌کند. در بین افرادی که دچار اضافه وزن می‌شوند، میانگین افزایش وزن بین 6 تا 8 کیلوگرم است. تقریباً 10 درصد از افرادی که سیگار کشیدن را ترک می‌کنند، وزن خیلی بیشتری اضافه می‌کنند.

چه عواملی باعث افزایش وزن پس از ترک سیگار می‌شود؟

وقتی سیگاری‌ها سیگار را ترک می‌کنند، ممکن است به دلایل زیادی چاق شوند. این دلایل شامل موارد زیر هستند:

• احساس گرسنگی. ترک سیگار ممکن است باعث شود فرد بیشتر از حد معمول احساس گرسنگی کند. این احساس معمولاً پس از چندین هفته از بین می‌رود.
• خوردن هله هوله و میان وعده بیشتر. بعضی از افراد بعد از ترک سیگار بیشتر میان وعده‌های پرچرب و پر قند مصرف می‌کنند.
• سوزاندن مجدد کالری با سرعت نرمال. کشیدن سیگار باعث می‌شود کالری ها سریعتر بسوزند. پس از ترک سیگار، سرعت کالری سوزی بدن دوباره طبیعی می‌شود. وقتی کالری‌ها دوباره با سرعت کمتری سوزانده می‌شوند، ممکن است افزایش وزن اتفاق بیفتد.

آیا می‌توانم از افزایش وزن جلوگیری کنم؟

برای اینکه هنگام ترک سیگار فقط مقدار کمی از وزن‌تان افزایش یابد و یا اصلا دچار کاهش وزن نشوید، موارد زیر را انجام دهید:

• خودتان را قبول کنید
• مرتباً فعالیت بدنی داشته باشید
• مصرف میان وعده را محدود کنید
• برای کمک به ترک سیگار از دارو استفاده کنید.

خودتان را قبول کنید

نگران افزایش چند کیلو وزن نباشید. درعوض، احساس غرور کنید که با ترک سیگار به سلامتی خود کمک می‌کنید. قطع سیگار باعث می‌شود از بسیاری جهات احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.

ترک سیگار ممکن است به شما کمک کند که:

• انرژی بیشتر،
• دندان‌های سفیدتر،
• نفس تازه‌تر و لباس و موی خوشبوتر،
• چین و چروک کمتر و پوستی سالم‌تر و
• صدای واضح‌تر داشته باشید

مرتباً فعالیت بدنی داشته باشید

فعالیت بدنی منظم ممکن است به شما کمک کند هنگام ترک سیگار از افزایش وزن زیاد جلوگیری کنید. پس از ترک سیگار به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که در حین فعالیت بدنی می‌توانید راحت‌تر نفس بکشید.

سعی کنید در اکثر روزهای هفته، ترجیحاً هر روز، 30 دقیقه یا بیشتر با شدت متوسط ​​فعالیت بدنی داشته باشید. ایده‌های زیر ممکن است به شما کمک کنند تا هر روز فعال باشید.

ایده‌هایی برای هر روز فعال بودن:

• بعد از شام پیاده روی کنید.
• برای کلاسی مانند رقص یا یوگا ثبت نام کنید. از دوستی بخواهید که با شما همراهی کند.
• دورتر از ورودی‌های فروشگاه‌ها، سالن‌های سینما یا خانه خود ماشین را پارک کنید.
• به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

مصرف میان وعده را محدود کنید

مصرف میان وعده‌های پرچرب و قندی زیادتر ممکن است منجر به افزایش وزن زیادی در هنگام ترک سیگار شود.

بیشتر بخوانید : ۱۰ دلیل برای ترک سیگار

برای کمک به ترک سیگار از دارو استفاده کنید

با پزشک خود در مورد داروهایی که ممکن است به شما در ترک سیگار کمک کنند صحبت کنید. بعضی از افراد هنگام استفاده از دارویی که به آنها در ترک سیگار کمک می‌کند، وزن کمتری اضافه می‌کنند.

دسترسی به منبع : Lose Weight & Quit Smoking