11 میوه تابستانی و خواص بی‌نظیر هرکدام
میوه‌های تابستانی و خواص آنها | تابستان فصلی بسیار گرم است و تنها چیزی که در این فصل نیاز دارید، خوردن میوه‌های آبدار و انرژی‌زاست. در این مقاله قصد داریم به معرفی چندین میوه آبدار و انرژی‌زای تابستانی برای تقویت سلامتی و رهایی از شر گرمای طاقت‌فرسای تابستان بپردازیم.
میوه‌های تابستانی چه ویژگی‌هایی دارند؟
- مملو از مواد مغذی ضروری، ویتامین‌ها و مواد شیمیایی گیاهی
- آبدار
- سبک
- طعمدار و خوشمزه
- سرشار از مواد معدنی و نمک از دست رفته
معرفی چندین میوه تابستانی
لیستی از میوه‌های تابستانی بسیار مغذی و خوشمزه عبارتند از:
1. هندونه
92 درصد از هندوانه را آب تشکیل می‌دهد. طبق مطالعات انجام شده، هندوانه دارای مواد مغذی و خواص زیر است:
- ضد التهاب (کاهش درد، تورم و قرمزی در بدن)
- ضد سرطان (از سرطان جلوگیری می‌کند)
- آنتی اکسیدان (کاهش آسیب سلولی و جلوگیری از پیری زودرس)
هندوانه منبعی عالی از لیکوپن و ویتامین C است. لیکوپن و ویتامین C باعث تامین انرژی و جلوگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت، سرطان و فشار خون می‌شوند.
هندوانه در تابستان به جبران آب از دست رفته، ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک می‌کند. طی یک تحقیق انجام شده، هندوانه منبع غنی ویتامین B، C، E و مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، منیزیم و فسفر می‌باشد.
2. انبه
انبه سرشار از کالری‌های سالم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشد که “سلطان میوه‌ها” نامیده می‌شود. طی نتایج به دست آمده از تحقیقات، انبه دارای ترکیبات زیست فعالی است که باعث کاهش آسیب سلولی، جلوگیری از پیری زودرس، بهبود سلامتی و کمک به کاهش خطرات بیماری‌های مزمن می‌شود.
3. خربزه
خربزه نیز مانند هندوانه یک میوه بسیار آبدار و مناسب برای هیدراته ماندن در فصل تابستان است و منبع خوبی از ویتامین A، C، پتاسیم و منیزیم می‌باشد.
- خربزه دارای خواص دارویی زیر می‌باشد:
- مسکن (تسکین دهنده درد)
- ضد التهاب (کاهش تورم، قرمزی و درد)
- ضد زخم
- ضد سرطان
- تقویت کننده ایمنی (بدن را برای مبارزه با عفونت‌ها تقویت می‌کند)
4. آناناس
آناناس نیز میوه‌ای آبدار است و از نظر فواید مشابه سایر میوه‌های تابستانی می‌باشد. آناناس سرشار از ویتامین A، B1، B2، B3، B6، C، روی، منیزیم، فسفر، کلسیم و پتاسیم است و به بازیابی مواد معدنی از دست رفته در گرمای تابستان کمک می‌کند.
5. آلو قرمز
آلو قرمز نیز جزو میوه‌های تابستانی و منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات فعال زیستی مانند کاروتنوئیدها و اسیدهای فنولیک می‌باشد. طبق نتایج حاصل از تحقیقات، آلو قرمز باعث بهبود حافظه، کاهش سطح قند خون، تقویت سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها می‌شود.
6. توت فرنگی
یکی از جذاب‌ترین و خوشمزه‌ترین میوه‌های تابستانی، توت فرنگی است که برای بسیاری از مشکلات پوستی در فصل گرما مفید است. رنگ قرمز توت فرنگی به دلیل وجود فلاونوئیدها و فیتونوترینت‌ها می‌باشد.
توت فرنگی یک میوه مغذی آنتی اکسیدانی است که به کاهش کلسترول خون، پیشگیری از بیماری‌های قلبی و توقف رشد سلول‌های سرطانی کمک می‌کند.
7. انگور
انگور سرشار از پلی فنول‌ها و آنتی اکسیدان‌ها است که از بدن در برابر عفونت‌ها محافظت کرده و به تقویت سلامت مغز کمک می‌کند. طی نتایج حاصل از تحقیقات، انگور ممکن است برای زنان مبتلا به سرطان سینه مفید باشد.
8. انجیر
انجیر یک میوه تابستانی مقوی است که به تامین مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم و جبران کم آبی بدن در تابستان کمک می‌کند.
9. زردآلو
زردآلو نیز یکی از میوه‌های خوشمزه تابستانی است. این میوه جذاب سرشار از بتاکاروتن می‌باشد که برای سلامت چشم و سلامت پوست در تابستان مفید است.
10. هلو
هلو برای کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی بسیار مفید است. این میوه خوشمزه ویتامین‌ها و مواد معدنی از دست رفته بدن ناشی از تعریق زیاد در تابستان را به بدن بازمی‌گرداند.
11. خیار
خیار یکی از بهترین میوه‌های تابستانی است که بسیار آبدار بوده و منبع غنی از پتاسیم، ویتامین A، C، K و آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد.
مواد مغذی موجود در میوه‌های تابستانی
میوه‌های تابستانی سرشار از مواد مغذی زیر می‌باشند:
- ویتامین‌ها
- مواد معدنی
- آنتی اکسیدان‌ها
- ترکیبات زیست فعال
- فلاونوئیدها
- چندین ترکیب مفید دیگر از نظر پزشکی.
جمع‌بندی
مصرف میوه‌های تابستانی بهترین راه برای مقابله با گرمای طاقت‌فرسای تابستان است. میوه‌های تابستانی با محتوای آب بالا و منبع غنی از مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، آهن و کلسیم، بدن را هیدراته نگه می‌دارند.
