4 ویتامین شگفت انگیز و عالی برای سلامت پوست

انواع ویتامین برای سلامت پوست | از آنجایی که پوست یکی از بزرگترین اندام‌های بدن است، مراقبت از آن مهم است.

اولین چیزی که معمولا پزشکان برای محافظت و مراقبت از پوست توصیه می‌کنند، محدودیت قرارگیری در معرض اشعه‌های UV مضر خورشید و استفاده از کرم‌های ضدآفتاب هنگام قرارگرفتن در معرض نور آفتاب است.

اما نور خوشید همیشه هم بد نیست. تنها قرار گرفتن 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خوشید به تولید ویتامین D بدن کمک می‌کند. علاوه بر ویتامین‌های C، E و K، ویتامین D نیز یکی از بهترین ویتامین‌ها برای پوست است.

مصرف کافی ویتامین‌های مورد نیاز می‌تواند به سلامت و جوانی پوست کمک کند. در واقع ویتامین‌ها می‌توانند به کاهش علائم زیر کمک کنند:

• لکه‌های تیره
• قرمزی
• چین و چروک‌ها
• خشکی بیش از حد

ویتامین‌های ضروری پوست به صورت مکمل در دسترس هستند، اما در محصولات مراقبت پوستی نیز وجود دارند. در این مقاله قصد داریم در مورد 4 ویتامین ضروری و عالی برای پوست و نحوه تاثیر آنها بر روی سلامت و جوانی پوست صحبت کنیم.

ویتامین D

انواع ویتامین برای سلامت پوست

زمانی که نور خورشید توسط پوست جذب می‌شود، ویتامین D به واسطه کلسترول تولید می‌شود. سپس ویتامین D وارد کبد و کلیه‌ها شده و در سراسر بدن حمل می‌شود تا به ایجاد سلول‌های سالم، به ویژه در پوست کمک کند، این ویتامین حتی می‌تواند به درمان پسوریازیس نیز کمک کند.

کلسیتریول یک نوع ویتامین D ساخته شده توسط بشر است. کلسیتریول یک کرم موضعی است که به درمان پسوریازیس کمک می‌کند. طی تحقیقات انجام شده استفاده از کلسیتول باعث کاهش میزان التهاب پوست و تحریک در افراد مبتلا به پسوریازیس شده و عوارض جانبی بسیار کمی به همراه دارد.

مصرف روزانه ویتامین D، باید 600 واحد در روز باشد. اما در صورت بادار بودن یا داشتن سن بالا ی70 سال، نیاز به مصرف ویتامین D بیشتری خواهید داشت.

با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید مصرف ویتامین D خود را افزایش دهید:

• هر روز حدود 10 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید (ابتدا بهتر است با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر سابقه سرطان پوست دارید)
• غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست بخورید
• غذاهایی که به طور طبیعی دارای ویتامین D هستند، مانند ماهی سالمون یا ماهی تن، مصرف کنید.

علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین D

ویتامین C

انواع ویتامین برای سلامت پوست

ویتامین C را می‌توان در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) با سطوح بالا یافت. خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین و نقش آن در تولید کلاژن به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. به همین دلیل ویتامین C یکی از عناصر اصلی موجود در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست است.

مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می‌تواند باعث افزایش اثربخشی کرم‌های ضد آفتاب برای محافظت از اشعه‌های UV مضر خورشید شود. ویتامین C باعث کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبودی زخم‌های بدن می‌شود.

ویتامین C به دلیل نقش اصلی که در سنتز کلاژن طبیعی بدن دارد، باعث خنثی کردن علائم پیری می‌شود. این ویتامین به بهبود آسیب‌های پوستی و در برخی موارد به کاهش چین و چروک کمک می‌کند. مصرف کافی ویتامین C همچنین می‌تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.

به دلیل وجود ویتامین C در بیشتر محصولات بدون نسخه، و مکمل‌های غذایی و موادغذایی که می‌خوریم، به ندرت با کمبود این ویتامین مواجه خواهیم شد. مصرف روزانه 1000 میلی گرم ویتامین C توصیه می‌شود.

در صورتی که از رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین C دریافت نمی‌کنید، می‌توانید این ویتامین را با مصرف موارد زیر دریافت کنید:

• مرکباتی از جمله پرتقال را بیشتر مصرف کنید.
• سایر منابع گیاهی ویتامین C، مانند توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج بخورید.
• با توصیه پزشک از مکمل استفاده کنید.
• برای درمان خشکی، قرمزی، چین و چروک، و لکه‌های ناشی از افزایش سن به دنبال درمان‌های ضدپیری پوست با ویتامین C باشید.

بخوانید تا بیشتر بدانید : ۵ نوع از بهترین ویتامین‌ها برای رشد مو

ویتامین E

انواع ویتامین برای سلامت پوست

ویتامین E هم مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان است. عملکرد اصلی ویتامین E در مراقبت از پوست محافظت در برابر آسیب‌های خورشید است. ویتامین E اشعه مضر UV خورشید را هنگامی که روی پوست قرار می‌گیرد جذب می‌کند. فوتوپروتکشن به توانایی بدن در به حداقل رساندن آسیب ناشی از اشعه UV اشاره دارد، که به جلوگیری از لکه‌های تیره و چین و چروک کمک می‌کند.

در حالی که اکثر محصولات پوستی حاوی ویتامین E است، اما مشکل اینجاست که با قرارگرفتن در معرض نور خورشید، تاثیر آن‌ها کاهش می‌یابد. ترجیحا سعی کنید ویتامین E را از طریق مصرف مواد غذایی دریافت کنید. اکثر افراد بالغ به حدود 15 میلی گرم ویتامین E در روز نیاز دارند.

می‌توانید این ویتامین را با مصرف موارد زیر دریافت کنید:

• مصرف آجیل و دانه‌های بیشتر، مانند بادام، فندق، و تخمه آفتابگردان
• مصرف مولتی ویتامین یا مکمل ویتامین E جداگانه
• استفاده از محصولات موضعی حاوی هر دو ویتامین E و C (این محصولات در محافظت از نور موثرتر از محصولاتی هستند که فقط یکی از این دو ویتامین را دارند)

روغن ویتامین E درمانی برای افتادگی پوست

ویتامین K

انواع ویتامین برای سلامت پوست

ویتامین K برای کمک به فرایند لخته شدن خون بدن، که به درمان زخم‌ها، کبودی‌ها و نواحی تحت تاثیر جراحی کمک می‌کند، حیاتی است.

همچنین عملکرد اصلی ویتامین K به درمان برخی از شرایط پوستی خاص کمک می‌کند، از جمله:

• ترک‌های پوستی
• رگ‌های عنکبوت
• زخم‌ها
• لکه‌های تیره
• سیاهی دور چشم

ویتامین k در بسیاری از محصولات پوستی وجود دارد و در درمان عارضه‌های پوستی مختلف موثر است. پزشکان اغلب برای کمک به کاهش ورم و کبودی در افرادی که به تازگی جراحی داشته‌اند، کرم‌های حاوی ویتامین k تجویز می‌کنند. بزرگسالان بین 90 تا 120 میکروگرم ویتامین k در روز نیاز دارند. می‌توانید این ویتامین را با مصرف موارد زیر دریافت کنید:

• کلم
• اسفناج
• کاهو
• لوبیا سبز

ویتامین‌هایی که برای سلامت پوست ضروری هستند

همانطور که وجود ویتامین‌ها برای سلامت و عملکرد بدن ضروری است، کمبود ویتامین‌ها می‌تواند اثرات نامطلوبی روی پوست داشته باشد. از آنجا که ویتامین C و E نقش مهمی در حفاظت از پوست در برابر نور خورشید دارند، کمبود هردوی این ویتامین‌ها می‌توانند منجر به آسیب‌های پوستی از جمله سرطان پوست شود