6 نکته برای روزه‌داری سالم در ماه رمضان
نکاتی برای روزه‌داری سالم و چه کسانی نباید در ماه رمضان روزه بگیرند ؟
رمضان کریم!
روزه بخش مهمی از بسیاری از سنت‌های مذهبی است و معمولا بی‌خطر می‌باشد. بااین‌حال اگر هرگونه شرایط پزشکی خاصی دارید از جمله بارداری، شیردهی، دیابت یا بیماری‌های دیگر، بهتر است با پزشک یا پیشوای دینی خود در مورد لزوم روزه گرفتن مشورت کنید.
یا اگر دارو مصرف می‌کنید، باید حتما با پزشک در مورد شرایط استفاده از دارو در حین روزه بودن مشورت کنید، اینکه آیا می‌توانید مصرف دارو را به تعویق بی‌اندازید یا دارو را بدون آب و غذا بخورید یا خیر. اگر در طول روزه احساس ناخوشی داشتید، استراحت کنید و در صورتی که بهتر نشدید حتما با پزشک مشورت کنید.
روزه‌داری سالم و چه کسانی نباید در ماه رمضان روزه بگیرند
روزه در ماه رمضان
روزه گرفتن در ماه رمضان همان اندازه که یک تمرین فیزیکی است، تمرین ذهنی نیز هست.
اگرچه ممکن است نحوه آمادگی ذهنی و بدنی هر فردی متفاوت باشد، در این مقاله قصد داریم چند راهکار برای آمادگی روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان به شما ارائه دهیم:
1. هیدراته بمانید.
سعی کنید در طول شب مدام آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید. تشنگی یک علامت از کم آبی بدن است. سعی کنید مایعات بدون کافئین را بنوشید، چراکه کافئین می‌تواند باعث بی‌آبی بدن شود. هنگام افطار که می‌خواهید روزه خود را باز کنید، باید قبل از خوردن غذا، اول کمی آب بنوشید.
اما مراقبت باشید، نباید اول کار خیلی آب بنوشید. نوشیدن آب زیاد در یک زمان می‌تواند باعث رقیق شدن الکترولیت‌های بدن شده و باعث ایجاد یک حالت مرگبار به اسم مسمومیت آب شود.
7 پیشنهاد برای هیدراته ماندن در ماه مبارک رمضان
2. تنوع چاشنی زندگی‌ست.
در طول شب غذاهای متنوع بخورید. در حال حاضر، بدن بیش از هر زمان دیگری نیاز به تغذیه خوب برای جبران فشار روزه دارد. غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین بدون چربی، چربی سالم (چربی گیاهان، مانند روغن زیتون و آجیل)، مصرف تمام این موادغذایی برای تامین مواد مغذی بدن ضروری است.
3. اندازه پرس مهم است.
حدود 20 دقیقه طول می‌کشد تا بدن احساس سیری کند. بنابراین از پرخوری در افطار پرهیز کنید. آگاهانه خوردن و دست کشیدن از خوردن زمانی که احساس سیری می‌کنید، نسبت به وقتی که در مدت کوتاه پرخوری می‌کنید، انرژی بیشتری به بدن می‌دهد و فشار کمتری بر بدن اعمال می‌شود.
۷ مزیت روزه گرفتن در ماه رمضان
4. فعال باشید.
اگرچه روزه از نظر جسمی باعث بی‌حالی و خستگی می‌شود، اما نباید بعد از افطار کم تحرک شوید. اگر معمولا صبح‌ها ورزش می‌کنید، حالا زمان ورزش کردن را تغییر داده و بعد از افطار ورزش کنید. انجام ورزش‌های سنگین در طول روز ایده خوبی نیست، چراکه به سرعت می‌تواند باعث کم آبی بدن شود. می‌توانید در طول روز برای حفظ انرژی بدن کمی پیاده‌روی کرده یا چند تمرین کششی ساده انجام دهید.
5. چند راهکار عالی برای سحری خوردن:
اجزای یک وعده غذایی متعادل، به پایداری قند خون و تامین انرژی کافی بدن کمک می‌کند.
بهتر است سحری شامل مواد غذایی زیر باشد:
- غلات کامل: سریال سبوس‌دار، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و بلغور جو دوسر.
- میوه و سبزیجات تازه
- منابع پروتئین از جمله شیر، ماست، تخم‌مرغ و آجیل
- منابع چربی سالم مانند آجیل و زیتون
علاوه بر نوشیدن آب، این ترکیبات را نیز در وعده سحری خود بگنجانید:
- بلغور جو دوسر با شیر کم چرب با مخلوط میوه و آجیل
- یک بشقاب سریال سبوس‌دار با شیر کم چرب و مخطول میوه و آجیل
- یک نان تست سبوس‌دار با تخم‌مرغ آب‌پز و یک تکه میوه
- ساندویچ کره بادام زمینی با نان سبوس‌دار و یک لیوان شیر کم چرب.
- یک موز یا سیب با کره بادام زمینی و یک لیوان شیر کم چرب
- یک کاسه سوپ سبزیجات، یک تکه نان تست سبوس‌دار و یک لیوان شیر کم چرب.
6. ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
هر کسی با یک روش خوردن راحت‌تر است. در صورتی که علاوه بر انجام راه‌کارهای ذکر شده بازهم با روزه گرفتن دچار مشکل می‌شوید، باید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا بر اساس وضعیت‌تان توصیه‌های خاصی به شما ارائه دهد.
روزه‌داری سالم و چه کسانی نباید در ماه رمضان روزه بگیرند
توجه: افراد زیر نباید روزه بگیرند :
- کودکان
- زنانی که در دوران قاعدگی هستند، زنان باردار یا شیرده
- افرادی که سفر می‌کنند.
- افرادی که مبتلا به بیماری حاد هستند.
- افرادی که مبتلا به بیمار مزمن هستند و با روزه گرفتن دچار مشکل می‌شوند.
- افراد ضعیف یا سالمند
