خوراکی های مفید در روزهای آلودگی هوا

تغذیه مناسب در روزهای آلودگی هوا | برای حفاظت سلول های بدن و سلامتی بدن استفاده از آنتی اکسیدان ها ضروری است. آنتی اکسیدان ها عبارتند از: بتاکاروتین، ویتامین (ث)، ویتامین (ای)، عضله های پوستی غشاء دهان ،بینی، گلو و ریه از هوای آلوده محفوظ نگه می دارد. همچنین باعث می شود که ویتامین (ث) اکسیده نشود و مقدار بیشتری از آن جذب بدن شود.

پیشنهاد زندگی سالم: پادکست تاثیر آلودگی هوا بر اعصاب

سبزی ها و میوه های مفید در زمان آلودگی هوا

سبزیجاتی که سرشار از ویتامین(ث) هستند شامل: زنبیل، گشنیز، جعفری، کلم، شلغم، لبو، سیر، پیاز، تره فرنگی،کلم، کلم پیچ، کرفس،

اسفناج، گوجه فرنگی و میوه هایی همچون پرتقال، لیموترش، گریپ فروت، هویج، سیب, توت فرنگی، آناناس نارنگی و انار می باشد.

نوشیدنی مناسب در زمان آلودگی هوا

• ترکیبات آب لیموترش و آب و عشل را می توانید قبل از صبحانه استفاده کنید.
• یک قاشق چا خوری پودر زنجبیل را به آب گریپ فروت اضافه کرده و میل کنید.
• از ترکیبات آب پرتقال و آب لیمو ترش می توانید استفاده کنید

دمنوش مفید در زمان آلودگی

• دمنوش چای سبز و زنجبیل
• دمنوش نعنا و زنجبیل و لیمو ترش

زنجبیل بدن را سم زدایی کرده و آلودگی هوا را در بدن کاهش می دهد.

مصرف آجیل در روزهای آلودگی هوا

تخم آقتابگردان،  تخم کتان و تخم کدو تنبل سرشار از منیزیم هستند.منیزیم یک ماده معدنی مهم برای تمیز و آرام نگه داشتن مجاری هوا است. این ماده معدنی التهاب را کاهش می دهد تا تنفس آسان شود.

مصرف آب در روز های آلودگی هوا

نوشیدن آب کلیه هارا پاکسازی و املاح اضافی بدن را خارج می کند از این طریق ذرات آلودگی مدت زمان کمتری در بدن باقی می مانند.

مصرف شیر و لبنیات کم چرب در روزهای آلودگی هوا

شیر سرشار از ویتامین ها و سایر ترکیباتی است که به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند. فسفر، منیزیم، کلسیم و… از دیگر ویتامین ها و مواد معدنی موجود در شیر هستند که می توانند از جذب سرب و بروز عوارض آن خودداری کنند.در کنار شیر، مواد لبنی دیگر مانند ماست، دوغ و پنیر به خنثی کردن سموم می پردازند و مخاط تنفسی را نرم می کنند.

روغن مورد مصرف در زمان آلودگی هوا

روغن زیتون که حاوی چربی های غیر اشباع و مواد مغذی گیاهی است که برای حفظ سلامت ریه ها حتی زمانی که در هوای آلوده تنفس می کنید عالی است. این روغن با سایر خطرات سلامتی مرتبط با آلودگی هوا مثل فشار خون بالا و بسته شدن رگ های خونی به دلیل کاهش اکسیژن بدن مبارزه می کند. ویتامین E موجود در روغن زیتون عملکرد ریه ها را بهبود می بخشد. اسید های چرب موجود در روغن زیتون نیز برای کاهش التهاب مفید است.