علت گودی کمر و راهکارهای درمانی آن

علت گودی کمر چیست و راه درمان آن

عوامل متعددی باعث برهم زدن استحکام و ثبات ستون فقرات می‌شوند و برای ایجاد این حالت ترکیب می‌شوند، از جمله:

• عضلات شکمی ضعیف
• عضلات عقب ران و عضلات پشت تنگ
• ستون فقرات و یا لگن سفت
• شلی یا کشیدگی بیش از حد رباط‌ها در پشت و لگن

بیشتر بخوانید : انواع اختلالات ستون فقرات

راه‌های رفع و درمان گودی کمر

برای درمان گودی کمر باید چه کاری انجام دهید؟

ابتدا به پزشک مراجعه کنید و از او مشاوره بگیرید. پس از آن در زیر 5 دستورالعمل است که به شما در بهبود وضعیت کمک خواهد کرد.

حالت نشستن و ایستادن خود را اصلاح کنید

عقب قرار دادن شانه‌ها از ایجاد قوز بیشتر، که یکی از دلایل رایج گودی کمر است، جلوگیری می‌کند.

صاف بنشینید

تمرینات کششی مناسب برای محل کار را به منظور کمک برای عادت کردن به حالت نشستن و ایستادن جدید و صاف، انجام دهید.

بریس‌های پشت

در صورتی که مبتلا به اختلال ستون فقرات، بد شکلی، یا مشکل بالقوه تشخیص داده شده‌اید، که می‌توان از طریق استفاده از پشتیبانی ساختاری خارجی به درمان آن کمک کرد، پزشک شما ممکن است استفاده از بریس را توصیه کند. بریس‌ها یک راه ایمن و غیرتهاجمی برای کمک به بهبودی از عارضه‌های رایج و یا جلوگیری از رخ دادن مشکلات در آینده ارائه می‌دهند. بریس‌ها ابزار موثر در درمان اختلالات ستون فقرات هستند. در حقیقت، بیش از 99 درصد پزشکان ارتوپدی حامی استفاده از آنها هستند.

بریس‌ ستون فقرات برای دلایل مختلفی از جمله کنترل درد، کاهش احتمال آسیب بیشتر، فراهم کردن امکان بهبودی، جبران ضعف عضلانی و جلوگیری یا اصلاح بدشکلی استفاده می‌شود.

روش‌های رفع گودی کمر

فیزیوتراپی‌

درمان گودی کمر بسیار ساده است. فیزیوتراپی تحت هدایت پزشک ارتوپدی باتجربه می‌تواند کارآمدی را بازگرداند و محدوده حرکت را با ایجاد قدرت و انعطاف پذیری افزایش دهد. در فیزیوتراپی پزشکان بریس‌های مناسب به شما توصیه می‌کنند.

عضلات شکم خود را تقویت کنید

عضلات شکم شما نقش مهمی را ایفا می‌کنند. آنها نه تنها به ثبات ستون فقرات کمک می‌کنند، بلکه این عضلات همچنین لگن را به سمت عقب باز می‌گردانند. این به کاهش خمیدگی بیش از اندازه در ستون فقرات کمری کمک می‌کند و کشش روی مفاصل قسمت پایین کمر را کاهش می‌دهد. تمرینات موثر بسیاری برای تقویت عضلات شکم وجود دارد.

حرکت پلانک را انجام دهید

• هر دو ساعد خود را روی زمین بگذارید و بدن‌تان را بر روی انگشتان پا بلند کنید.
• در حالیکه این موقعیت را حفظ می‌کنید، عضلات شکم خود را به کار بگیرید و ستون فقرات‌تان را صاف نگه دارید.
• پس از 10 ثانیه قبل از آنکه 10 بار تمرین را تکرار کنید استراحت کنید.
• همانطور که پلانک را نگه می‌دارید نفستان را به طور پیوسته و یکنواخت نگه دارید.

پل تک پا

این تمرین باعث تقویت عضلات سرینی و همچنین عضلات قطن می‌شود، یک عضله حیاتی برای خمیدگی مفصل ران. این یک راه خوب برای بهبود حرکت مفصل ران است.

برای انجام این تمرین:

• یک زانو را بگیرید و آن را به سمت قفسه سینه خود بکشید. پای دیگر خود را به سمت پایین فشار دهید در همان حال مفصل ران خود را تا آنجا که می‌توانید از روی زمین بالا ببرید.
• کمر خود را پایین بیاورید و چندین بار این تمرین را تکرار کنید.
• سپس در طرف دیگر تکرار کنید.
• چگونگی افزایش شدت: به جای گرفتن زانوی خود برای آوردن به سمت قفسه سینه‌تان، قبل از بلند کردن مفصل ران، پا را به سمت آسمان صاف کنید.

کرانچ معکوس

در حالی که کرانچ مرسوم یا صاف نشستن معمولا یک تمرین ایده‌آل برای کسانی که گودی کمر دارند نیست، کرانچ معکوس تمرین ایده‌‌آلی است.

این تمرین باعث تقویت ماهیچه‌های سرینی و عضلات شکمی قسمت پایین کمر می‌شود.

برای انجام این تمرین:

• پاهای خود را از زمین بلند کنید به طوری که زانوهایتان در هوا با حدود زاویه 90 درجه باشند.
• باسن خود را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید. کمر را پایین بیاورید و این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
• چگونگی افزایش شدت: هنگامی که پاهای خود را از زمین بلند می‌کنید آنها را بالاتر از خط میانی بدنتان بالا بیاورید. این کار باعث افزایش مقاومت می‌شود و عضلات شکمی را بیشتر تحریک می‌کند. نسبتا صاف نگه داشتن پاها به جای خم کردن زانوها نیز شدت حرکت را افزایش می‌دهد.

کشش پشت

هنگامی که باسن شما بالا آورده می‌شود و قسمت پایین کمر خمیده‌تر می‌شود، عضلاتی که ستون فقرات کمری شما را می‌پوشانند کوتاه‌تر و تنگ می‌شوند. با کشش این عضلات، که راست‌کننده ستون مهره‌ها نامیده می‌شوند، شما می‌توانید تحرک در لگن خود را افزایش دهید و به مقدار طبیعی انحنا در کمر خود بازگردید.

• برای کشیدن عضلات راست‌کننده ستون مهره‌ها:

روی زمین زانو بزنید و با باسن خود روی پاشنه‌های پایتان بنشینید.

• سپس کف دست خود را صاف بر روی زمین در مقابل خود قرار دهید و آنها را به جلو بکشید تا احساس کشش در پشت خود را احساس کنید.
• اجازه ندهید باسنتان از پاشنه‌های پایتان بالاتر برود.

این کشش را 3 تا 5 بار انجام دهید و مطمئن شوید که هر کشش را 30 ثانیه نگه دارید.

دسترسی به منبع : What Are The Causes of lordosis