قوس گردن
قوس گردن یا عارضه سر به جلو چیست ؟ | متأسفانه، با افزایش استفاده از گوشی‌های هوشمند و مشاغل پشت میزی در میان مردم، شاهد افزایش اخیر در شیوع «حالت رو به جلو سر»، موقعیت وضعی که در آن ستون فقرات گردنی یک ناهمترازی خمیده به جلو دارد و می‌تواند باعث ایجاد گردن درد خفیف تا شدید و درد در قسمت بالای کمر شود، بوده‌ایم. همچنین می‌تواند به موقعیت‌های وضعی دیگر مانند، سندرم متقاطع فوقانی و درد قسمت پایین کمر پیشرفت کند.
این عارضه با عنوان ” texting neck” نیز شناخته شده است، موقعیت رو به جلوی سر که به طور معمول در کسانی دیده می‌شود که کار پشت میزی یا شرایط کار ضعیف طراحی شده دارند و بیش از اندازه از گوشی‌های هوشمند استفاده می‌کنند.
خوشبختانه، خمیدگی سر به جلو می‌تواند با تمرینات درمانی و کشش‌ها که ساختمان عضلانی پشتیبان گردن را مورد هدف قرار می‌دهند جلوگیری شده و یا حتی اصلاح شود. بیایید نگاهی دقیق‌تر به این موضوع بی‌اندازیم که وضعیت سر رو به جلو چیست و با برخی از اقدامات پیشگیرانه و اصلاحی که می‌توانید برای اصلاح آن انجام دهید، آشنا شویم.
البته، اگر مطمئن نیستید و در هنگام انجام هر گونه ورزش احساس درد می‌کنید، آن را متوقف کنید و به دنبال توصیه یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی باشید.
علایم داشتن قوس گردن به جلو چیست؟
قوس گردن به جلو زمانی است که عضلات در جلوی گردن، به ویژه عضله استرنوکلیدوماستوئید و نردبانی یا عضله‌های اسکالن تنگ و کوتاه هستند.
شما ممکن است از درد گردن، سفتی یا تحرک کمتر از حد نرمال در گردن خود مانند تلاش برای برانداز کردن شانه‌های خود و حتی سردردهایی که می‌توانند به پیشانی شما گسترش یابند، رنج ببرید.
قوس گردن چیست؟
سر انسان حدود ۴.۵ کیوگرم وزن دارد و هنگام صاف ایستادن در حالت مناسب، وزن آن بطور یکنواخت روی مهره‌های گردن، قفسه سینه و مهره‌های کمری، لگن پخش می‌شود. این ۴.۵ کیلوگرم وزن جمجمه هنگامی که مفاصل روی هم قرار می‌گیرند سنگین به نظر نمی‌رسد.
ساختمان عضلانی گردن در همه جهات مانند یک سیم مهار که یک دکل یا برج را در وضعیت ایستاده نگه می‌دارد عمل می‌کند، بدون اینکه یک گروه ماهیچه خاص کاری بیشتر از ماهیچه‌های دیگر در زمان داده شده انجام دهند. حال خود را در وضعیتی تصور کنید که به سمت گوشی خود نگاه می‌کنید و سرتان رو به جلو آویزان شده است.
جمجمه و مهره‌ها دیگر روی هم قرار ندارند و ساختار عضلانی در گردن و بالای کمر باید در طول زمان بصورت یکسان کار کنند تا سر شما را در این موقعیت قرار دهند. با گذشت زمان این امر منجر به عارضه دائمی سر به جلوی می‌شود. مهره‌های گردن شروع به حرکت به وضعیتی می‌کنند که گوش‌ها همیشه در جلوی شانه‌ها قرار می‌گیرند.
عضلات پشت گردن دراز و ضعیف می‌شوند و فاشیای آنها ضخیم می‌شود و منجر به درد و قلمبه شدگی می‌شود. ماهیچه‌های سینه و جلوی گردن کوتاه می‌شوند. و ممکن است مبتلا به گردن درد، سر درد، و مور مور شدن در دستها شوید. همچنین به صافی‌ای که قبلا می‌ایستادید نمی‌ایستید.
چه چیزی منجر به عارضه سر به جلو می‌شود؟
به طور خلاصه در مورد علل عارضه‌ی سر به جلو قبلا در مقاله صحبت کردیم، در اینجا رایج‌ترین دلایل برای ایجاد این عارضه ذکر شده است.
از هر یک از علل زیر میتوان به راحتی اجتناب کرد:
کج کردن سر به سمت جلو هنگام پیامک دادن
این حالت که تحت عنوان text head شناخته می‌شود نیازی به توضیح ندارد.
نشستن نامناسب
نشستن در حالتی که بالای کمر قوز کرده و شانه‌ها به طرف داخل خم شده‌اند، احتمالاً هنگام استراحت دادن دستها روی زانوها، ران‌ها یا میز.
حمل یک کوله پشتی سنگین
باور کنید یا نه، حمل یک کوله پشتی سنگین روی پشت می‌تواند باعث ایجاد قوس گردن به جلو شود.
وضعیت رانندگی ضعیف
نشستن در حالتی که سر در هنگام رانندگی به جلو متمایل باشد می‌تواند در نهایت منجر به جلو آمدگی سر شود.
راه‌های درمان و اصلاح قوس گردن به جلو
در این بخش برخی از راه‌های درمان قوس گردن به جلو آورده شده است:
استفاده از بالشت مناسب هنگام خوابیدن
خوابیدن با پشتی‌های بلند که گردنتان را به سمت جلو بالا میبرد می‌تواند به ایجاد عارضه‌ی قوس گردن به جلو کمک کند.
استفاده از پشتی‌های کوتاه سرتان را پایین میآورد و به ریلکس کردن عضلات گردن در طول شب کمک می‌کند، بهتر است تنها یک پشتی عادی داشته باشید و یک پشتی کوتاه‌تر زیر گردنتان برای پشتیبانی به اصلاح مشکل کمک می‌کند.
دولا دولا راه رفتن و ناصاف ایستادن را متوقف کنید
بریس‌ها برای درمان عارضه سر به جلو
درمان فیزیوتراپی
دسترسی به منبع : What are the symptoms of having a forward head posture
بیستر بخوانید : نکات پزشکی و سلامت در زندگی سالم
